bieganie a spalanie

Tyka, a co polecasz przed porannymi biegami i bezpośrednio po nich w kwestii diety?

Pozdro.

zbyt ogólne pytanie, sprecyzuj cele i typ treningu (np. tempo i czas biegania)

generalnie, jeśli twoim celem jest odchudzanie i nie trzęsiesz się o każdy gram drogocennych mięśni to przed bieganiem (w aerobowym zakresie tętna) sama kawa a po bieganiu normalne śniadanie wynikające z diety

jeżeli chcesz się dodatkowo zabezpieczyć przed stratami mięśni to przed aerobami weź BCAA

Moim celem jeśli chodzi o bieganie jest osiągniecie najlepszych czasów przy biegu na 1000m oraz w konkurencji 10x10. W związku z tym będę biegał zarówno szybko jak i wolno (przy różnym tętnie). Jednak mimo wszystko chciałbym rozbudowywać masę mięśniową (choć przy 12 różnego rodzaju treningach w tygodniu to trudne), a przynajmniej zachować obecną (wyeliminować jakiekolwiek spadki).

no w koncu znalazłam to czego szukałam ;)

Zaczęłam biegać 3 tygodnie temu wg.planu Budd'a Coates'a:

1 tydzien-->Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 tydzien-->Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 tydzien-->Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 tydzien-->Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 tydzien-->Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 tydzien-->Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 tydzien-->Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8 tydzien-->Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 tydzien-->Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10 tydzien-->Biegnij 30 minut

Jestem na maxa zielona,raczkująca w tej kwestii,bo nigdy nie mogłam sie jakos zmusić do wzmożonego wysiłku :/ Jak wiekszosc głupiutkich dziewczątek wolałam sie głodzic i jesc jedno jabłko dziennie co by schudnąc.Wiem,wiem,no comment.Na szczescie takie podejscie juz dawno za mną.Nie zmienila sie jednak chęc zrzucenia kilku centymetrów(huh,a zawsze chodzilo mi o kg ;) ) w dolnej partii ciała.Mam budowe gruszki,wiec cała góra jest ok ,a tłuszcz gromadzi sie na biodrach,tyłku,nogach.I stad chcialabym sie tego tłuszczu pozbyc!Poniewaz mam grube łydki ciagle drże o to,ze miesnie mi sie od biegania powiększą i juz w ogole tragedia.Czy biegajac rano na czczo po kawce wlasnie wg tego treningu truchtem w sumie uda mi sie spalić tłuszcz z nóg i pośladków?Juz po tych 3 tygodniach czuje roznice w obwodach,ale nadal boje sie o łydki.Moze dołoze basen na wysmuklenie?

Nie martw się, dziewczyno. To jest lekki trening, a kobietom przyrosty masy mięśniowej przychodzą z trudem. Jeżeli masz ujemny bilans kaloryczny i do tego jeszcze biegasz na czczo, to nie ma takiej siły, która Ci rozwinie te mięśnie łydek.

Dziękiiii ! dokladnie to chcialam usłyszec

widze, że mój temat sie dobrze trzyma ;)

mam pytanko dotyczące aerobów
W ostatnim czasie jeździłem sobie na rowerku stacjonarnym, utrzymywłem tętno 60-70 uderzen na minute. Dzisiaj pierwszy raz poszedłem sobie pobiegac, biegałem truchtem, ale przy pomiarze tętna wychodziło mi nawet troche ponad 80, nie przeszkadzało mi to jednak biegac przez 40 minut, a spokojnie dałbym rade dłużej, oddychało mi sie troche ciezko ale nie zlapałem zadyszki, oddech był regularny. Czy to oznacza, że to był jeszcze wysiłek aerobowy czy już anaerobowy ?

juuzef-->no trzyma sie trzyma ,bo bieganie jest the best

jestem w 4 tygodniu.Biegam 7 minut x4 z 3 minutowymi marszami pomiędzy.4 x w tygodniu.Powoli i konsekwentnie chce zblizyc sie do 10 tygodnia i biegac sobie swobodnie 30 minut bez przerwy.Zalezy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i zastanawiam sie nad czestszym treningiem.Czy moglabym biegac codziennie wolnym tempem czy tez lepiej ,zeby zostawic to tak jak jest (pon,śr,pt,sob),a w pozostałe dni włączyc cos innego? Co bedzie efektywniejsze?
Pozdrawiam.

dodać trening siłowy

ehhh -siłowy powiadasz? a aerobowy niet?