dieta do oceny

Waże 90kg(zatłuszcznie ok. ~11%) i oto moja dieta(cel masa) :

Zapotrzebowanie
446w 267b 79t

1. 2 jajek (cale) + platki kukurydziane(100g) + 0,25 mleka = 97w 41b 30t
2. 100g ryzu + piers z kurczaka (150g) = 77w 41b 6t
3. makaron(100g) + twaróg chódy(1750g) = 82w 46b 4t
4. 100g ryzu + tunczyk (150g) = 77w 40b 3t
5. Bułka (50g) + pierś z kurczaka (150g) = 26w 36g bialka 6g t
6. 4. 100g ryzu + tunczyk (150g) = 77w 40b 3t
+ odżywka bialkowa 35g
Razem
439w 269b 48t
99% 101% 60%

Za dużo białka,daj oliwę,warzywa-tak w skrócie.

j/w wszystko, ogólnie nie głupio wyglada, obetnij bialko, daj troche tłuszczu zdrowego i wegli złozonych i git

Waże 90kg(zatłuszcznie ok. ~11%) i oto moja dieta(cel masa) :

Zapotrzebowanie
446w 267bWYCHODZI PRAWIE 3G BIALKA DAJ 2G 79t

1. 2 jajek (cale) + platki kukurydziane(100g)OWSIANE + 0,25 mleka = 97w 41b 30t
2. 100g ryzu + piers z kurczaka (150g) = 77w 41b 6t DAJ OLIWE WARZYWA
3. makaron(100g) + twaróg chódy(175g) = 82w 46b 4t DAJ ORZECHY
4. 100g ryzu + tunczyk (150g) = 77w 40b 3t DAJ OLIWE I WARZYWA
5. Bułka (50g) + pierś z kurczaka (150g) = 26w 36g bialka 6g t BULKA OUT DAJ GRAHAMA
6. 4. 100g ryzu + tunczyk (150g) = 77w 40b 3t
+ odżywka bialkowa 35g ODZYWKA BIALKOWA PRZED SNEM
Razem
439w 269b 48t
99% 101% 60%

Brak n-3, dodaj tran.

hyhy to wyglada jak dieta na mase
hmm ale jak bilans sie zgadza??
ZASTANÓW SIE LEPIEJ NAD SKD