stała suplementacja ??

siemano !! jaka kreatyne polecacie brac przy stalej suplementacji koncze teraz cykl na TCM Olipmu zrobie jakas miesieczna przerwe od kreatyny i chcialbym brac stale do konca roku , jaki rodzaj kreatyny polecacie : mono,jabłczan,ester, cos innego moze?? aha trening bedzie nastepujacy :

rening 1
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5
4. sztanga w skosie 3 x 8
5. Brzuch 3 x 20
6. Tricepsy 3 x 8


Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 4 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3.
4. Bicepsy 4 x 8
5. barki 4 x 8
6. Brzuch 3 x 20


trening 3
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 5
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 5
3. Brzuch 3 x 20
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. sztanga w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

pompa na sile hmmm nie wiem czy nawet z nitro idzie ja poczuc w zakresie np > 5 powtorzen

budowa sily to zupelnie inna bajka

jak masz hajs to proponuję jabłczan + ester

a konkretniej co TCM + Crester ?? jakie dawki ??

mozesz tcm, możesz cp zależy od gotówki

no ok a jakie dawki bys proponowal:
1. TCM+Crester
2 CP+Crester

CP standardowa dawka przed treningiem

Crester po i w dni beztreningowe 3 gr

TCM + CellPump będzie ok
Mozesz takze spróbowac tylko TCM ... i w sumie ja bym się do tego rozwiązania skłaniał jakoś bardziej. Czasem najwyżej dorzucał jakiś stack - dla polepszenia jakości treningu.

po to pisuje ze CP przed treningiem ...

no to ja bym chyba sie zdecydowal na cp + tcm cp tylko przed treningiem spox a tcm rozumie ze po treningu i na czczo w dni bez treningu , tylko w jakich dawkach te tcm ??

w dni nietreningowe 4 tabsy TCM
po treningu 2 tabsy

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-06-08 13:05:33

a nie za duzo tej kreatyny jak na stala suplementacje ????? ja teraz jestem na tcm i biore 2 x 4kapsy a podobno powinno sie brac przy stalej 0,03g/kg ??