MASA!

Witam wszystkich!Po przeczytaniu wielu postöw na temat treningu na mase ulozylem sobie nastepujacy plan:
Dzien 1 Klata+triceps
Klata:
-na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen)
-rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6)
-wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,8,6)
Triceps:
-na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,8,6)
-sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6)
-na wyciagu ramiona przy tulowiu(12,10,8,6)

Dzien 2 Barki+nogi
Bary:
-wyciskanie za glowa stojac 5 serji(12,10,8,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serje(12,10,8,6)
-podciaganie sztangi do brody 4 serje(12,10,8,6)
Nogi:(zaczolem dopiero niedawno... )
-siedzac(triceps nogi )prostujac nogi 4 serje(12,10,8,6)lawka
-zginajac nogi lezac na brzuchu 4 serje(12,10,8,6)lawka
-mysle o przysiadach...

Dzien 3 Szeroki+biceps
Szeroki:
-na wyciagu szerokim uchwytem 5 serji(12,10,8,8,6)
-unoszenie sztangielki bokiem na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6)
-podciaganie waskim uchwyten(do klaty) 4 serje(12,10,8,6)
Biceps:
-uginanie ramion sztanga prosta stojac 4 serje(12,10,8,6)
-uginanie ramion stojac w uchwycie mlotkowym 4 serje(12,10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serje(12,10,8,6)

I co myslicie?Ja mysle ze jak na poczatkujacego calkiem optymalnie,ale interesuje mnie tez zdanie ludzi ktörzy troche sie na tym znaja!Cwicze co drugi dzien(pon,sr,pt).Z göry dzinx i Pozdro

Dzien 1 Klata+triceps
Klata:
-na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen)
-rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6)
-wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,10,8)
Triceps:
-na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,10,8)
-sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6)
-na wyciagu ramiona przy tulowiu(12,10,8,6)

Dzien 2 Barki+nogi
Bary:
-wyciskanie za glowa stojac 5 serji(12,10,8,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serje(12,10,8,6)
-podciaganie sztangi do brody 4 serje(12,10,8,6)
Nogi:(zaczolem dopiero niedawno... ) <---- dodaj coś mało tego
-siedzac(triceps nogi )prostujac nogi 4 serje(12,10,8,6)lawka
-zginajac nogi lezac na brzuchu 4 serje(12,10,8,6)lawka
-mysle o przysiadach...

Dzien 3 Szeroki+biceps
Szeroki:
-na wyciagu szerokim uchwytem 5 serji(12,10,8,8,6)
-unoszenie sztangielki bokiem na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6)
-podciaganie waskim uchwyten(do klaty) 4 serje(12,10,8,6)
Dorzuć "Szrugsy"
Biceps:
-uginanie ramion sztanga prosta stojac 4 serje(12,10,8,6)
-uginanie ramion stojac w uchwycie mlotkowym 4 serje(12,10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serje(12,10,8,6)

I co myslicie?Myśle ,że trening jest troche za cięzki jak dla początkującego ,zresztą sam to zobaczysz jak zaczniesz go stosować.
Ogólnie nie podoba mi się ułożenie pow. ,czemu we wszystkich (12,10,8,6) nie lepiej (12,10,10,8).Powtórzenia na mase zaczynają się od 8.

Elo!Calkiem poczatkujacy nie jestem,cwicze juz ponad 1.5 roku tylko nie zawsze bylo to regularne cwiczenie.Ten plan stosuje juz 3 tydzien i jak narazie nie jest zle.Ale dzieki za wskazöwki,popröbuje.Pozdro

jesli chodzi o nogi to pomysl mocno o przysiadach -->to naprawde fajne cwiczenie

Ja widzialbym trening nog tak:
-przysiady (15/12/10/8)
-siedzac prostowanie nog 3x12
-zginanie nog lezac na brzuchu 4 serie 12/10/8/6

hehe i co to jest triceps nogi ;->?

haha!Triceps jest to miesien prostujacy renke,i tak samo jest(tak mysle)z noga.Triceps nogi cwicze siedzac na lawce i prostujac nogi....Logo nie?Pozdro

Na pierwszy miesiąc plan dobry. Akurat oswoisz się z ciężarem i cwiczeniami.
Powodzenia.

Jak to na pierwszy miesiac?Czytalem,ze trening na mase trwa ok.12 tygodni(3 miechy).A jesli to ma byc plan na pierwszy miesiac to co potem?Propozycje...Pozdro

Klatke zaczynaj od rozpietek, na biceps zamiast mlotkowego na modlitewniku bym robil,doloz jakies cwiczenie na tyl barkow i na kaptury!!!Chyba troche za duzo serii robisz...Ch**owo ze triceps trenujesz przed barkami.nara ziom

plan zmienia się co 6-8 tygodni ,nastepnie 1 tydzień regeneracji i nowy plan

a moglby mi ten plan zmienic ktos tak, abym nie mial cwiczen szkodliwych dla kregoslupa.. typu sztanga za glowe..

bo nie wiem czym moglbym zastapic, aby byl taki sam efekt

Zmieniony przez - piszonik w dniu 2005-06-10 08:03:03