Poniedziałek
Klata + triceps
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8
3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń
TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy
SRODA
Plecy + biceps
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8
2."Dzień dobry" 4x 12-10-10-8
3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8
BICEPS
1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8-8
2.Uginanie naprzemian sztangielek - 3x 10 powtórzeń
3 Uginanie sztangi - 3x 12-10-8
PIATEK
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x 10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangi przed siebie 3x 10
I chcialbym aby ktos mi go zmieniil klata raz w tygodniu moze byc ale reszta tak chcialbym 2 razy w tygodniu ale nie wiem jak to pogodzic, moze jakis trening na siłe??
Prosze o wyrzumiale odpowiedzi
"Nie wielkość psa mówi o jego agresywności"