Prosze o pomoc-trening

Siemka mam 17 lat 185 cm i 61 kg wagi, Cwicze 2 miechy jak narazie takim planem

Poniedziałek

Klata + triceps

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8
3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń

TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy



SRODA

Plecy + biceps


GRZBIET

1.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8
2."Dzień dobry" 4x 12-10-10-8
3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8


BICEPS

1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8-8
2.Uginanie naprzemian sztangielek - 3x 10 powtórzeń
3 Uginanie sztangi - 3x 12-10-8


PIATEK

BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x 10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangi przed siebie 3x 10


I chcialbym aby ktos mi go zmieniil klata raz w tygodniu moze byc ale reszta tak chcialbym 2 razy w tygodniu ale nie wiem jak to pogodzic, moze jakis trening na siłe??

Prosze o wyrzumiale odpowiedzi

Nicpsn - jakimi argumentami potwierdzisz swoja teze? Czy ktos z tak krotkim starze ma experymentowac? Jesli stoi w miejscu z siła to musi robic cos zle i nie jest to wina za malej ilosci treningow. Moze ma słaba diete, moze technika zla, a moze poprostu trening ktorym szedł jest do dupy, wiele powodow moe byc. No ale widze ze nikt mnie tu nie slucha wiec ide. Pozdro.

Przy odpowiedniej diecie, przemyslanym doborze cwiczen, i co najwazniejsze przy odpowiednim starzu mozna sprobowac masowac kazda grope miesniową dwa razy w tygodniu. Ty...RAZ, uwierz na słowo tak bedzie najlepiej.

Ej no ale wiesz na klate oki moge raz ale reszta szczegolnie biceps i inne no nie wiem sprobuje sobie ulozyc jakis plan silowo masowy bardziej moze silowy i tuzamieszcze ale narazie moze ktos ma jakis dla mnie plan i prosze o ciekawe opinie


Masa z Wami

Ps.Przez lato chce duzo biegac na kondycje dlatego chce silowke, a od wrzesnia chce jechac masowke dokladnie sie stosowac do diety

A moze chcesz inny plan...ZEZBO-SILOWO-MASOWY!!! Haha, mam akurat taki . A tak na serio nie da sie robic siły razem z czyms innym. Tak sie nie da. No nie wiem co tak sie uprałes na te dwa razy w tygodniu, chyba nie masz duzo w wiedzy kulturystycznej, ale spox kazdy tak zaczynał. Wiec Cie uswiadomie. Ilosc treningow nie oznacza jakosci efektow. Wrecz przeciwnie, mozesz spalic miesnie robiac tening dwa razy w tygodniu z takim starzem! Chcesz miec duze miesnie? TO CWICZ RAZ W TYGODNIU KAZDA GRUPE, RAZ A PORZADNIE. Chce Ci jak najplepiej poradzic wiec uwierz, tak sie to własnie robi. Aha i poczytaj to, bo to to PODSTAWA ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No oki, tylko wg mnie mam za malo chyba serii w tym czy cos tu zmodyfikowac w tym treningu.A ty jak sadzisz bo ja napewno bede biegal w wakacje a wiem ze bieganie i masa to dwie rozne rzeczy, wiec dlatego chialem silowke zrobi a od wrzesnia masowke

jak myslisz

pozdro

Wcale nie. ZBYT DUZA ILOSC biegania moze przeszkodzic w budowaniu masy. Ale przed treningiem jakies 30 minut biegu jest wzkazane. Przeciez to cwiczenia aerobowe = rozgrzewka. A co do palnu treningowego to narazie nir boc swojego bo mam cos akurat dla Ciebie. Hmm, gdzie to bylo, o mam ---> https://www.sfd.pl/temat34684/ do wakacji zrob sobie trening 12-dniowy a na wakacjach zrob sobie trzy cykle 18-dniowe. Miedzy nimi jakis tydzien regeneracji, tak zebys to wszystko zmiescił w tych 2,5 miesiacach wakacji. Powodzenia.

No oki bede mial jutro czas to poczytam i pomysle, teraz nie bede mial czasu na trening bo w nastepny czwartek wyjezdzam do niemiec na wymiane szkolna, ale sie zastanowie ale chcialbym tez uslyszec opinie innych szczegolnie Michaila, jak mozna a w wakacje napewno bede biegac duzo

Ok, ale pamietaj za duzo biegania przeszkodzi w budowaniu masy. Pozdro. Najlepiej skorzystaj z wyszukiwarki, wpisz AEROBY. Zobaczysz az sie od tych informacji rpzegrzejesz.

Hmmm...przeczytalem ten trening ale raczej nie bede go bral, bo nie mam drazka ani poreczy na pompki.Brzuch cwicze a6w a nog nie cwicze wogole bo mam cos z kolanami.Jednak wrzuce tu moj trening tak jutro moze albo pojutrze i chcialbym zebyscie go ocenili...ale nie powiem ze trening Michaila jest zly poprostu mi nie pasuje

Wrzuce swoj zmieniony

PLŚ S za fatyge

sog PLŚ

Dzieki za SOG'a. Wrzóć swój trening to Ci go ocenimy. Tak wogole to pompki na poreczach mozna zastapic wyciskaniem w waskim uchwycie a podciaganie na drazku cwiczeniami ze sztanga no ale ok. Czekam na Twoj trening zeby go ocenic.