dieta do oceny

waga 64 kg, wzrost 182
oto dieta , którą zamierzam stoować w wakacje w dni beztreningowe
7.00
100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 2% tłuszczu, + omlet kulturysty (5 bialek, 1 cale jajko , łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej )
10.00
100g ryżu+ jogurt owocowy jogobella + 150g chleba razowego + szynka z indyka
13.00
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
16.00
Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g
19.00
Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g
21.00
100g tuńczyka(w sosie własnym), oliwa z oliwek 10gram,

prosze o pomoc , czy mam cos w niej zmienic z góry dz

ogolnie mozesz kupic dobry sprzet ale jest on bardzo drogi, jak chcesz kupic cos tanszego to w markecie mozesz np. gryf, hantle i ciezary do tego. kup tez lawke z mozliwoscia skosu, i przyzadami do cwiczenia nog

7.00
100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 2% tłuszczu, + omlet kulturysty (5 bialek, 1 cale jajkoDAWAJ CALE JAJA , łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej ) DAJ OMEGA 3
10.00
100g ryżu+ jogurt owocowy jogobella + 150g chleba razowego + szynka z indyka WYWAL RYZ
13.00
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
16.00
Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g DAJ ORZECHY WLOSKIE
19.00
Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g MARGARYNA OUT
21.00
100g tuńczyka(w sosie własnym), oliwa z oliwek 10gram
ILE DOSTARCZASZ MAKROSKALDNIKOW, CZY WSZYSTKO SIE ZGADZA?NIE WIDZE WCALE WARZYW MAM NADZIEJE ZE JE JESZ

jw. i mleko na chude dorzuc orzechy itp. rób musli
więcej warzyw

czy mam wzbogacić dietę np. tranem ( problem z omega 3 byłby rozwiązny ) W jakiej postaci tran jest najlepiej przyswajalny i tani, dlaczego ryzu mam sie pozbyc

Najlepszy tran to tran w plynie.

albo kup omega 3 optimum

a co jest nie tak z omletem ? czy wszystko jest w porzadku z ta dieta ( chodzi mi o ilosc białka, wegli i tłusczu )

Nie podales zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu btw.

zapotrzebowanie: 128 białek, 64 tłuszczy, 320 węgli , kalorii nie wiem ile ?
to wszystko podlicze ok. 17 jak bede w domu. gdzie kupujecie tran i ile kosztuje ?

ok 27zl w aptece lysi lub mollers.

kup omega 3 optimum