Co po treningu a przed posilkiem jest najlepsze...

nie wiem czy to dobry dzial ale zobaczymy:o) ja po treningu - jakies 15 min od razu siadam i wcinam kuraka+kasza+warzywa ale z tego co wiem po treningu powinny byc ww proste tak? wiec co najlepiej zarzucic bezposrednio po treningu, miód-jezeli tak to ile?a moze jakas odzywke, carbo wiem,ze nie bo ja szybko fatu łapie.... prosze o jakies wskazówki

carbo/glukoza/wafle ryżowe/miód 0.5g na kg masy ciała
po 40 minutach posiłek węglowodanowo-białkowy

wyszukiwarka

po treningu 10-15min daj wafle ryżowe 0,5gr na kilogram masy ciała węgli...mogą być z miodem....a jakieś 30-40min po treningu daj ryż z kurczakiem i warzywami jak napisałeś

a glukoza bedzie najlepsza z tego wszystkiego???? boje sie ,ze od miodu fat moze pojsc w góre a wafli jak sie napcham to juz posiałku nie wcisne pozniej w siebie:)

najlepsze z tego wszystkiego będzie CARBO 0,5gram na kilogram masy ciała

hmmm... ale od carbo fat moze skoczyc w moim przypadku czy w obec tego po carbo zjec mniej kaszy lub ryzu w pozniejszym posilku???

Carbo powinno byc "najbezpieczniejsze", bo zawiera wegle o roznym ig. Na raie jedz tez normalny posilek po, z czasem zobaczysz, czy to negatywnie wplynie na sylwetke

jak wszystko będzie wliczone do zapotrzebowania to nie przytyjesz
Na Carbo się nie otłuścisz bo będzie to odrazu po treningu i organizm to pochłonie w pare chwil

Nie matrw sie o fat z ww po treningu tylko z bilasu diety.

Przyjmowanie cukrów prostych (miód, wafle ryzowe itp) w trakcie lub zaraz po wysiłku nie jest dobrym rozwiazaniem gdyz nagły wzrost glikemii w efekcie wchłaniania glukozy, w warunkach wysiłkowych może sprzyjać degradacji erytrocytów poprzez mechanizmy osmotyczne, mostkujące, glikacyjne i wolnorodnikowe, w warunkach powysiłkowych - upośledzeniu utylizacji mleczanu, zaś spoczynkowych - huśtawce glikemicznej i insulinooporności. Dla tego też lepsze sa maltodekstryny ( zawarte w niektórych odzywkach) jednak trzeba je przyjmowac juz w trakcie treningu, gdyz nie daja szybkiego zastrzyku energii jak cukry proste.

"Przyjmowanie cukrów prostych (miód, wafle ryzowe itp) w trakcie lub zaraz po wysiłku nie jest dobrym rozwiazaniem"
to jest wlasnie najlepsze rozwiazanie po treningu