Cześć artek111! Twój starszy powinien nie jeść pieczywa, słodyczy i cukru. Polecam także następujący trening:
1. kładziesz się na plecach, nogi unosisz do pozycji świecy
2. spięcia brzucha (tak jak przy zwykłych brzuszkach tylko, że mały ruch)
3. spięcia skrętne brzucha (prawym łokciem do lewego kolana)
4. tak jak wyżej tylko, że lewym łokciem do prawego kolana
5. kładziesz się na lewym boku, lewą ręką trzymasz się za prawego motylka, prawa ręka na karku. Lewa noga wyprostowana, a prawa lekko zgięta(podobnie jakbyś prawą nogą stał na wyższym schodku). Unosząc tułw do góry robisz spięcia bocznych mięśni na wysokości lędźwi.
6. odwrotna pozycja do 5.
7. kładziesz się na plecach lekko na lewym boku. a wyprostowane nogi unosisz do róry(ruch prostopadły do podłogi)
8. odwrotnie jak w pnk. 7.
9. nareszcie ostatnie już ćwiczenie- połączenie świecy(1.) i spięć(2.). Poprostu oba te ćwiczenia robisz jednocześnie.
Zacznij od 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i tak ze 2-3 serie. Po tygodniu dodaj sobie jeszcze po 5 powtórzeń aż dojdziesz do 4-5 serii po 40 powtórzeń. Uwierz mi, po tych ćwiczeniach twój ojciec nie będzie w stanie się ruszać
One naprawde dużo dają. Podczas treningów można też stosować l- karnitynę , najlepiej L-karnityne drink Olimpa sprzedawaną w butelkach. L- karnityna zmusz organizm do kożystania z glikogenu zmagazynowanego w postaci tkanki tłuszczowej, nie spalając tkanki mięśniowej jak może to mieć miejsce w przypadku ćwiczenia "na sucho". W najnowszym numerze miesięcznika "
Kulturystyka i Fitness, Spotr dla wszystkich" masz opisane działanie i sposoby najdogodniejszego łączenia L-karnityny z innymi odżywkami dla osiągnięcia lepszego rezultatu. Pozdrawiam i życzę powodzienia i wytrwałości.