redukcja a suplementacja. Prosze o pomoc.

Witam. Zamierzam zacząć trenować w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 190 cm wzrsotu i 82 kg masy ciała czyli BMI w normie, ale stosunkowo mało tkanki mięśniowej. Ręce i nogi mam chude, tłuszcz głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową.

Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia.

Kolega doradził mi żebym brał HMB i do tego BCAA (aminokwasy rozgałeznione) chyba firmy Olimp.

Oczywiście dieta.

Moglibyście mi napisać ile procentowo powinienem spożwać weglowodanow tluszczow i bialek, i czy taki plan treningowy wraz z tymi suplementami (i jak je brać) to dobry wybór? Z góry dziękuje.

procentami glowy sobie nie zawracaj. najwazniejsz zebyc mial ujemny bilans kaloryczny. manipulujesz weglowodanami jak ci wolno tluszczyk schodzi albo dajsze wieksza aktywnosc.
na suplach sie nie znam za bardzo ale te co podales sa generalnie odradzane ze wzgledu na ich slabe dzialanie(przynajmniej tak ostatnio wyczytalem na forum).

wylicz zapotrzebowanie i ja polecam diete dobrą na brzuch czyli ckd
reszta w postach podwieszonych

a na brzuszek a6w lub ABS II

Na redukcje to raczej Thermo pro/wapn/lecytyna/kofeina/omega-3... a dla twardzieli efedryna Na ochrone miesni BCAA/bialko

No ale to nie ten dzial.

Własnie, nie ten...wiec nie proponuj

na brzuch robie weidera (aerobiczna szostka)

Zastanawialem sie nad thermo pro i omega 3, ale uscisle, ze juz schudlem i teraz moim glownyum problemem jest pozbycie sie zwisajacej skory na brzuchu, dlatego chce glownie wziac cos anabolicznego (dlatego bcaa + hmb) zeby naciagnac skore, podbudowac miesnie, zredukowac resztki tluszczu.



Mam jeszcze jedno pytanie.

Jak ostatni posilek jem okolo 17tej, a z reguly chodze na basen na godzine 22 to przed basenem wrzuic jakies weglowodany (banana?)
a po basenie na noc białko (twaróg).

Na tą skóre to moze poszukaj tez jakis kremików ujędrniających itpmoze cos pomogą...

a z tymi posiłkami, to moze przenies tez ostatni posiłek na pozniejsza godzine? Jezeli nie to wcisnij tego banana bo jeszcze sie utopisza po basenie moze byc białko.