Trenining na mase (mój pierwszy)

Witam mam 17 lat w sierpniu 18,
wzrost:190cm
waga: 75 kg
staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca
cel: nabranie masy

Trening:
-Poniedziałek : Biceps i klata
#Biceps
*stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12
*stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12
*siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym.
#Klata
*pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20
*wyciskanie sztangi 8,10,10,12

-Wtorek - dzień wolny

-Środa : Tricepsy, grzbiet
#Tricepsy
*leżąc - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 8,10,10,12
*stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12
*stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12
#Grzbiet
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 8,10,10,12
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 8,10,10,12

Czwartek - dzień wolny

Piątek - Barki, nogi
#Barki
*stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 8,10,10,12
*stojąc - unoszenie sztangielki przodem 8,10,10,12
*sztrugsy - 8,10,10,12
#Nogi
*pzysiady ze sztanga 8,10,10,12
*bieg około 5 km bo górzystym terenie
Piątek - dzień wolny

Sobota: Przedramiona, bicpes
#Przedramiona
*stojąc - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8,10,10,12
*siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 8,10,10,12
*stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 8,10,10,12
#Biceps (tak jak w poniedziałek)
*stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12
*stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12
*siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12 klasycznym.

Równiez w weekendy bieganie około 5 km po górzysytm terenie. Na brzuch stosuje A6W
Bardzo prosze o korekty i porady z góry dziękuję i pozdrawiam.

"Wykonuje serie ze stałym obicazeniem i nie zmniejszam cięzaru. "
To źle robisz bo w pierwszej serii powinieneś mieć 2-3 powt. zapasu, w 2 i 3 serii powinieneś mieć 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max

"prosze o wytlumaczenie mi zalet i wad progresji i regresji"
Przy progresji zwiększasz stopniowo obciążenie dla mięśni, przez co z serii na serie coraz mocniej pracują, a przy regresji z serii na serie zmniejszasz stopnowo obciążenie, tym samym mięśnie coraz słabiej pracują
Jakby coś jeszcze było niejasne to pisz
Pozdro

ACT przez 8-10 tyg.

heh dokladnie, popieram tomota

https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act

Wiem co to za trening ale ja nie dysponuje całym sprzetem jaki tam jest. Mi chodziło o ten plan czy jest dobry? co w nim brakuje. Czy moge tak ćwiczyc ?

Twój plan jest zły.

A czego nie możesz wykonywać z ACT'u?


Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-29 15:09:52

Lubię takie wakacyjne posty!

Nie posiadam ławeczki, mam tylko jedną hantle, posiadam bardzo ograniczona ilosc cieżaru...

Mi tylko chodzi o ocene tego treningu, prosze nie podawajcie mi innych tylko oceńcie ten ktory jest napisany. Dzieki

tomot napisał ci ocene "zły plan"!!!! ;-p zacznij zbierac kase na wakacyjne browary

Prosze o wiecej opinii. Dlaczego zły ? konkrety...

Jakie wakacyjne browary o czym Ty piszesz? ja zbieram pieniadze na sprzet . Jak smiecie obrzucac mnie obelgami! panowie panowie A(@#%#*@#%^@#*&O%^*@#%*@# !!!!! prosze o konkrety! dlaczego zły?