Trenining na mase (mój pierwszy)

heh..bede musiał 'kiedys' spróbowac...

Dzieki Ci Łukasz nareszcie jedyna osoba, która potrafiła odpowiedzieć na moją prośbe. dzieki za wszystkie rady i postaram sie zmienic kolejność ale ćwiczeń jednak nie gdyż mam tylko taki sprzet i moje cwiczenia sa ograniczone. Odnosnie tego zdania "...a u Ciebie zmniejsza się ciężar a zwiększa liczba powtórzeń, czyli na odwrót..." Wykonuje serie ze stałym obicazeniem i nie zmniejszam cięzaru.

Mam jeszcze jedno prosbe prosze o wytlumaczenie mi zalet i wad progresji i regresji. Jeszcze raz dzięki Łukasz. Pozdrawiam.

"Wykonuje serie ze stałym obicazeniem i nie zmniejszam cięzaru. "
To źle robisz bo w pierwszej serii powinieneś mieć 2-3 powt. zapasu, w 2 i 3 serii powinieneś mieć 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max

"prosze o wytlumaczenie mi zalet i wad progresji i regresji"
Przy progresji zwiększasz stopniowo obciążenie dla mięśni, przez co z serii na serie coraz mocniej pracują, a przy regresji z serii na serie zmniejszasz stopnowo obciążenie, tym samym mięśnie coraz słabiej pracują
Jakby coś jeszcze było niejasne to pisz
Pozdro