Odnośnie serii i powtórzeń...

Witam!

Ostatnio postanowiłam, że schudnę, i o dziwo tym razem nie skończyło się na samym postanowieniu :). Od jakichś dwóch tygodni chodzę na siłownię i stosuję dietę redukcyjną (a przynajmniej staram się). Mam plan, wg którego ćwiczę i zazwyczaj robię po 4 serie i 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. I teraz tak.. raz czytam, że w miarę postępów powinnam zwiększać tylko ciężarki, a zaraz na siłowni słyszę, że prędzej powinnam zwiększać ilość powtórzeń. Jak to w końcu jest?

Pozdrawiam.

To prawda, z czasem trzeba zwiekaszać cięzarki zeby dac nowy bodziec organizmowi. A co do liczby powtórzen to najlepiej trzymac sie planu, ale wraz ze zwiekszonym ciezarem mozna dodac dodatkowe 2 ruchy

A czytałaś o treningu na rzeźbę? Zakres powtórzeń to +/- od 15 do 12.

Ciężary dobieraj tak żebyś mogła dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia, ale z wysiłkiem.


I jescze do Twojego pytania: tak, należy dokładać obciążenia co "jakiś czas" żeby mięśnie mogły się rozwijać.
Wnioskuj, że Jesteś początkująca dlatego szybko będziesz stawać silniejsza.

Jeżeli mogę jeszcze w czymś pomóc to pytaj

Czytałam i stąd moje pytanie. Raz słyszę, że powinnam trzymać się stałej ilości serii i powtórzeń i zwiększać tylko ciężarki, a na siłowni znowu gość twierdzi, że jeśli najpierw chcę spalić tłuszcz, to powinnam 'machać' tymi samymi ciężarkami, a zwiększać tylko ilość powtórzeń (nawet do kilkudziesięciu docelowo). Dodam, że ten z siłki w zasadzie mnie trenuje i stoi mi zazwyczaj nad głową, żebym wszystko poprawnie robiła i jakoś głupio mi się spierać i mówić mu, że nie ma racji, bo w końcu jego wiedza jest poparta doświadczeniem, a moja nie bardzo...

Tłuszczyk spalamy:


1. Dietą /pośrednio, przez ujemny bilans kaloryczny/
2. Aerobami /bezpośrednio/
3. Cwiczeniami siłowymi /bezpośrednio, ale w mniejszej mierze niż aerobami/


Takie moje zdanie.

Ja bym nie przekraczał 20 powtórzeń.

ok, dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
a teraz wypróbuję jak tu się te sogi daje...

Odbijam