Problem z ramieniem

Witam! 3dni temu ronbilem klatke na plaskiej laweczce i po 2 seriach 70kg. po 7powtorzen malutka przerwa 30s. W trakcie niej poczulam pojawiajacy sie bol w ramieniu. Po dniu nie moglem bardzo sie przebrac i ruszac reka. Sparuje roznymi masciami po urazowymi i troszke pomoglo ale nadal troszke mnie boli. Nie wiem co mu sie mogl satac nie nie strzelilo w nim czy cos w tym rodzaju.(malo rozgrzny byl?) Mam ochote juz dzisiaj pocwiczyc chocby mniejszymi ciezarkami ale czy powinienem? Zauwazylem nawet przy lustrze ze jest troszke bardziej do przodu niz lewe, dlaczego? czy zle wykonane cwiczenia a moze krzywa lawka czy co?
Poradzcie mi cos i jak nastawic moje barki do poziomu
Pozdrawiam!

tu jest racja ze lekarz a lekarz to jest roznica! odczekam troszke czasu i pojde ale wiem ze trzeba by isc pewnie prywatnie bo znajac zycie to moze byc tak "boli pana to prosze na sale zalorzymy gipsik" tak u mnie robia ale zapytam jak bedzie jeszcze bolec.

Ja jakis czas temu mialem podobny problem i wcale nie bylo to zwiazane z rozgrzewka z tym ze mialem troszke wieskzy cizar ir robilem skos w ol.. poczulem jakby bark w stawie sie troszke przesunal a w nocu z bolu nie moglem spac... po 2 tygoniach przerwy wrocilem do treningu jdnak sytuacja sie powtorzyla, w moim przypadku cos tak chrupie w barku a lekarz steirdzil ze wydziwiam i nic mi ni jestes.. jdnak bol jest konkretny... radze Ci troszke odpusicci z treningiem klatki i barkow osttanio zauwazylm ze robiac preznoszenie za glowe samym talerzem obciaznikiem pozniej nie czuje bolu, to jedyne Cwiczeni jakie robie na klatke i plecy jednoczesnie amysle ze do pazdziernika bede musial przerwac treningi bo barki to nie przelewki... wiec uwazaj na to i nie rob treningu na sile... pozadrwiam

Looknij sobie na ten link... https://www.sfd.pl/temat76453/ byc moze to problem ze stawami pozdro

ja tez tak miałem ze mi chrupało cos w prawym barq jest on tak jakby wysunięty troszke bardziej do przodu chociaz bólu nie czuje zbytniego jak wyciskam ale chrupało mi jak robiłem wyciskanie zza głowy, zmieniłem te cwiczenie na wyciskanie zołnierskie i jest git jak narazie nic nie chrupie

Mnie bolalo przedramie jak cwiczylem bica, radze odpuscic cwiczenia tych parti i zrobic mala regeneracje. Przejdzie samo, tylko to troche potrwa.

Ale chyba nie uszkodzilem miesnia? kurde robie plecy na wyciagu i jak rozgrzeje to przechodzi na jakis czas! Co myslicie - malymi ciezarami tak aby sie nie zastalo a rechabilitowalo?

Najlepiej skontaktuj sie z lekarzem moz ejakies przeswietlenie bedzie potrebne ja tez myslalem ze to przejdzie przez trening malymi ciezarami traktujac to jako rehabilitacje ale sie bardzo pomylilem..... mikrourazy sie szybko regeneruj a jeli czujesz bol po teningu np w nocy a na treningu nie czyjesz bolu bo jetses rozgrzany to mzoe byc zarowno miesien jak i cos ze stawami... nie cwicz przez jakis czas wyiskania itp wszytko odstaw co obciaza barki nie badz nadgorliwy bo naparwde dopadnie Cie ajkis powazny uraz i bedziesz mial z glowy cwiczenia na cale zycie... stawy przy stanie zapalnym dlugo sie regeneruja... ja wlasnie ide do apteki kupic glukozamine, to podono ma i pomoc :) jak pojdziesz do lekarza daj znac co Ci powiedzial pozdarwiam

poczekam jeszcze kilka dni i jesli sie nic nie zmieni to poleze na zdjecie niech sprawdzą a miedzy czasie to moze poplywam troszke moze sie nastawi ten bark(kurde jak mnie to denerwuje)

pierwsza zasada- odpuszczasz sobie trening, nie mozesz w ogole angazowac danej partii w cwiczeniach...
smaruj masciami, ja polecam mobilat
prawdopodobnie zrobiles cos z miesniem, przyczyna mogla byc zbyt slaba rozgrzewka lub zla technika.
pzdr

Mi sie tak wydaj ze rozgrzewka bo raczej cwiczenia przebiegaly prawidlowo chociaz skad ta skrzywizna u mnie nie wiem nie mialem. Mialem kiedys obnirzony od urodzenia jeden bark ale tak jak lekarz powiedzial trenujac odpowiednio-naciagnie sie i wyrowna - i tak jest. ale to ze jest jedno bardziej do tylu a dugie do przodu to ja nie wiem i nie wiem ktore jest prawidlowe:-/

jedno do tylu-drugie do przody- od pisania, od siedzenia przed komputerem po prostu pokrzywiles sie, jak chcesz wyrownac, to rob pompki opierajac sie o sciane - podchodzisz do sciany, opierasz o sciane rece i robisz takie pompki ( oczywiscie w pozycji pionowej)
pzdr