Mam 15 lat na siłownie chodze od 3 miesięcy...

ćwiczenia obiciązające kręgosłup to np:

--> martwy ciąg
(zastąp go np. unoszeniem tłowia z opadu; jeżeli się na niego jednak zdecydujesz to staraj się wykonywać to ćwiczenie poprawnie, nie robiąc "kociego grzbietu")
--> przysiady ze sztangą

poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

Dzieki :) Ale prosze o wiecej takich porad :) Jestem poczatkujacy i bardzo mi sie przydadza :P Pozdro...

Nie powinieneś jeszcze na siłowni przejmować się spojrzeniami napakowanych ,,gości''.Pozdrawiam i życzę powodzenia tobie i koledze z którym trenujesz .

poczytaj podsty "czerwone" w dzialach takich jak "zieloni" "trening" "odzywianie" "suplementacja"

Ok dzieki :) Za rok pogadamy :P Jak juz bede jakos wyglada..bo narazie...to szczypiorek zemnie...:P

Patryk tez mam 15 lat ;) chodze na siłke już ponad pół roku. Mieszkam w niewielkim miasteczku, a więc tez nie jest duża siłownia, lecz na wszystko da się ćwiczyć, chodzą tez moi rówieśnicy z mojego wieku ja tam sie nie przejmuje tylko ćwicze wali mnie to co inni robą tylko 2 razy w tyg. troche kiepsko :/ ja chodze od pn-sob tlko niedziela wolna :) W naszym wiek można już zacząć ćwiczyć jeśli sie ma już duży wzrost ty masz 178 tak jak ja to nic nie zaszkodzi odrzywki dopiero będe chyba brał zamuwie sobie kreatyne olip 1000 :)
Pozdro

?

nie polecam kreatyny w tym wieku nie z powodu skutkow uboczynych czy czegos takiego tylko poprostu w twoim wieku kreatyna nic nie daje jedna dziurka wchodzi a druga wychodzi wez lepiej jakiegos gainera

Lepiej ułóż sobie dietę, najlepiej na tym wyjdziesz

Zmieniony przez - koks127 w dniu 2007-01-06 17:37:20

Elo elo boże ale żeście odkopali stary temat wziolem wtedy tą kreatyne i bylo ok po tej krecie byly 2 gainery dieta, dieta oczwiscie tez i odpowiedni trening i tak na silowni siedzie juz prawie 2 lata i wlasnie dzisiaj zaczelem cykl na cell pump i nitro2 Ale co prawda to prawda odpowiednio ulozony trening i zbilansowana dieta to podstawa zeby siegnac po kreatyne. Pozdroo