Siłka i odżywki dla koszykarza

Witam!
Mój kolega trenuje koszyówke 5x w tygodniu, ma 2m wzrostu a waży tylko 80kg. Chłopak stwierdził że chce przybrać na masie około 10 - 15 kg chodząc na siłownie (w czasie niektórych treningów ma taką możliwość - liczmy 3x w tygodniu siłka). Zakupił już kreatyne i odżywkę węglowodanową z 20% białka.

Nurtują go pytania, na które jak wierze, znacie odpowiedzi :D a mianowicie:

1. Jak gdzie i kiedy brać suplementy?
2. Jakie ćwiczenia na siłce wykonywać (by nie stracić szybkości)
3. O ile dobrze pamiętam - mówił że po kreatynie chce mu się spać - to normalne?
4. No i chyba jak się odżywiać...

Może troche zasypałem Was pytaniami, ale wierzę że sobie poradzicie

Pozdrawiam!

ELo

Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty.

Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo wszystko + barki. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas i niech na duze partie (klata, plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna sie jakie sa jego obecne mozliwosci w zaleznosci od tego dopasuje ciezar do progresji o ktorej juz wspomnialem. Na mase poleca sie operowac treningiem 60-80 % ciezaru maksymalnego (np na klate wezmie 60 kg) to niech robi w granicach - 36 kg - 48 kg (czyli 35 kg x 12 powtorzen, 40 x 10, 45 x 8 i 50 x 6) - to tylko przyklad.

Brzuch niech robi na kazdym treningu po 15 max 20 minut.

Co do odzywiania to przede wszystkim posilek potreningowy - wafle ryzowe roxx , banany, jogurty, suszone owoce - poczytaj to forum.

Na poczatek chyba tyle

Pozdro 600 kg

niech sie chłopak niedziwi ze wazy tyle bo biega caly tydzien za piłką

kreatynka + gainer jak najbardziej pasuja. niech dokupi dobre witaminki.

moze silownia jest zbyteczna, niech chlopak poprostu dobrze sie odzywia i biega. jesli jednak bedzie sie upieral przy silce to niech najpierw zredukuje liczbe gier w kosza, bo przy takich aerobach to wielkiej masy niezbuduje.

po kreatynie spac sie chce? pierwsze słysze

A w jakich porach i w jakich ilosciach brac kreatyne? bo wlasnie suplementy już ma, ale nie wie jak je brać by dobrze skorzystać...

on cos mowil o poczatkowej fazie przyzwyczajenia organizmu do kreatyny, ale ktos mu to odradzal (mial na pocatku brac jej wiecej).

no a jak juz mowa o diecie, to jaka konkretnie?

jeśli można proszę o więcej szczegółów

hans: dzięki za hinta z aerobami

5g rano i 5g np przed treningiem. najlepiej na pusty żołądek z odrobiną glukozy

No to ktos mu powiedzial o tej kreatynie ("przyzwyczajanie") to branie kretki z tak zwanym nasyceniem...
Ale takie branie wlasciwie nie ma jakiegos lepszego dzialania.Pozatym twoj kumpel dopiero zaczyna...
Mozna brac kretke w nastepujacy sposób(bez fazy nasycenia,ja tak robie)
- w dzien treningowy 5g przed treningiem i 5g gram zaraz po treningu(po treningu jest najwieksze wchlanianie kreatyny) oczywiscie na czczo

- w dzien nietreningowy 5g

Jak wspomnial hans najlepiej spozywac z glukoza(cukier prosty) ktory wspomana transportowanie kreatyny do miesni.

faza nasycenia została chyba przez samych producentów wymyślona dla zwiększenia zysków

Jeszcze jest następująca sprawa - kumpel mówi że nie jest w stanie brać tego gainera 2x dziennie i chciałby go jeden raz brać - to jak ma brać kreatyne 2x, to podzielić wtedy dawkę na 2 części i brać razem z kreatyną, czy poprostu wziąść raz dziennie całą dawkę a kreatyne 2x?

No i jeszcze chłopak był troche zdziwiony, bo facet u którego kupił odżywki mówił mu coś, że powinien nie łączyć gainera i kreatyny, bo to osłabi ich działanie ???? czy to jakaś bzdura czy fakt?

Proszę o pomoc, bo przecierz szkoda takiej inwestycji - trzeba się dowiedzieć jak to wszystko brać

Niech nie bierze gainera z kretka!!Sprzedawca dobrze mowil.Gainer to weglowodany + bialko.Wiec jesli bierze sie kretke(a bierze sie ja NA CZCZO!!)to raczej niech nie bierze gainera bo mu to oslabi wchlanianie kreatyny.
Gainerka moze brac i raz dziennie jak mu nie bardzo pasuje...i niech pamieta ze wchlanianie bialka jest ograniczone
(czyli np.jak zje podwojna dawke gainera na raz to mu sie to wchlonie tylko ze troche pozniej...35-40g bialka wchlania sie w 3 godziny,wiecej organizm nie wchlonie)

Można brać gainera z kreatyną, isteniją nawet takie mieszaknki jak chodźby OLIMPA CreaMass.

A ile chłopak ma lat ? To ważne w jakim stadium rozwoju jest teraz No i gdzie gra ? Zawodowo czy amatorsko, a moze raczej tak - jaka pozycja - skrzydło / center ?

Na początek już odżywki ? To chyba nie za dobry pomysł, suplementy są dla osób posiadających już jakiś staż treningowy, niech najpierw potrenuje troche na siłce albo wytrzymałośiowo / aerobowo a potem jak chce to niech się bawi w suplementy Powinien najpierw wdrożyć się trochę w trening, przyzwyczaić organizm do tego typu wysiłku.

Podstawą jest trening i napewno rozwiązanie typu odzywki i brak treningu odpada, to chyba jasne Poza tym nie da się idąc w masę nie tracić szybkości , zawsze są jakieś, choćby minimalne ubytki tego parametru. Coś za coś niestety, ważne jest co chce osiągnąć - jeśli gra amatorsko , niech idzie w siłe i masę (oczywiście bez przesady) , bo to pod koszem jest ważne. Jesli bawi sie zawodowo to raczej nie powinien byc za ciezki, 2 metry to raczej "niski skrzydlowy", ktory musi byc ruchliwy, skoczny i sprawny , więc z treningiem na masę z zachowaniem równowagi.

Pozdro 600 kg

Hi! sorki, ale chwilowo nie miałem netu - już wszystko pisze

Kolega ma 17 lat a trenuje już od małego i jak dla mnie nie ma wątpliwości ze to zawodowiec (5 - 6 razy w tygodniu trening i wyjazdy na turnieje za granice ;) ) także myśle że jest chłopak już wystarczająco wytrenowany aerobowo. Na siłke też chyba już wcześniej pochodził - z jakieś 3 - 4 miesiące zanim zabrał się za kretke. I gra na pozycji hmmm chyba na skrzydle (cos kiedys chyba mowil ze na 'trójce' ale nie wiem co to znaczy). Jeśli ma być "niskim skrzydłowym" nawet to wydaje mi sie ze mimo wszystko troche wiecej masy mu sie przyda

Dzięki wszystkim za rady i pozdrawiam!