Dieta do oceny.

Policz wzorem, waga*24*aktywnosc=zapotrzebowanie.

OK, a wiec wg. Twojej propozycji wychodzi:

85(waga)*24*1.1(aktywność) = 2244

Czyli moje zapotrzebowanie dzienne to 2244 kcal.

co dalej ?

dalej sam się zastanów. spójrz na te 2240 kalorii i na to jak jadłeś i ile przed dietą. jesteś facet, będziesz pakował, robił aeroby, to wszystko będzie szokiem dla organizmu! moim zdaniem zacznij od 2500kcal, wywal tablety, trenuj ostro, a będziesz miał smukłą sylwetkę po trzech miesiącach.


pozdrawiam

nie jest to takie proste jak piszesz
na poczatku napewno jest szok dla organizmu i chudniesz ale po jakims czasie sie zatrzymuje bo ise przezwyczaja
ja bym dał 2000 i obserwował organizm, jak chudniesz to dobrze, jak nei to zmniejszasz kcal

Mozesz tak zrobic i obserwuj organizm.

no dobra zjade mu na 2000 kcal. Czy jesli bede trenowal po pracy czyli ok. 19.00 (3,4 razy w tyg.) to aeroby czyli rowerek kiedy radzicie robic? tzn, o jakiej porze - bo przed pracą czyli z rańca nie ma szans - za dobrze znam swojego lenia, wiec jestem realistą i wiem ze bede robil rower po pracy. Tylko o której proponujecie, ile przed treningiem, lub po treningu?

Odrazu po trenigu.

Czy przy obecnej sytuacji czyli mojej diecie 2000 kcal/dzień moge przyjąć:
2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2g węgli/kg ?

2g bialka, 1g tluszczu i jezeli 2g ww pokrywaja sie z kaloriami ktore pozostaly to tak.