dieta do oceny

wiek 19
waga ok 90kg
wzrost 182cm


Posiłek 1
110g Ser twarogowy chudy
100g Chleb żytni pełnoziarnisty
200g Mleko 3,5% tłuszczu

Posiłek 2
200g Jogurt bananowy 1,5%
100g Pumpernikiel
100g Kiełbasa szynkowa wieprzowa

Posiłek 3
Jabłko
100g Serek twarogowy homogenizowany
100g Ser twarogowy tłusty
250g Sok jabłkowy

Posiłek 4
200g Ziemniaki
200g Mleko 3,5% tłuszczu
100g Ser twarogowy półtłusty


Posiłek 5
200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
70g Chleb graham
100g Polędwica sopocka

prosiłbym o wskazanie błędów i jakieś wskazówki czy cokolwiek ;)

Zmieniony przez - vonhai w dniu 2005-05-22 19:19:13

więcej mięcha, więcej mięcha


pozdrawiam

hmmm a co z tego moge zastąpić mięsem?

co ty w mleczarni pracujesz dieta do bani

heh no pierwszy raz robie tako rzecz ;p
no i nie wiem jak mam to stworzyc teraz ;/

cel?

chciałem zrzucić pare (no troche wiecej niz pare ;)) kilo :)

https://www.sfd.pl/szukaj-dieta redukcyjna
https://www.sfd.pl/temat191365/

czytaj
układaj
wrzucaj

ok zaczne wszystko od nowa i bedziecie mi mowic co mam źle, ok?:)
no to za pomocą programu "dziennik posiłków" do którego link był zamieszczony w temacie o CKD https://www.sfd.pl/temat161108 wyszło mi takie coś:

Dane
Waga ciała: 90kg
Ilość białka na kg masy: 2g
Ilość węglowodanów na kg masy: 3g
Ilość tłuszczy na kg masy: 0,8g

Zapotrzebowanie
Ilość białka: 180g = 720kcal
Ilość węglowodanów: 270g = 1080kcal
Ilość tłuszczu: 72g = 648kcal

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2448

i teraz od tych 2448 mam odjąć jeszcze 400 zeby była dieta redukcyjna czy już nie trzeba? :/

Zmieniony przez - vonhai w dniu 2005-05-22 23:31:01

odejmij do 2000

I dodaj warzywa, zdrowy tluszcz.