POMOCY !!!!!! MASA MIĘSNIOWA !!

Prosze o POMOC, Ćwicze gdzieś od 12 stycznia tego roku na takiej domowej siłowni ( nałeczka skośna, stanga i hankle ) i no musze powiedzieć ze jakieś tam efekty widać. Ale chciałbym zeby szybciej mi mięśnie urosły ponieważ ćwicze wytrwale i 5 dni w tyg. a jakoś to nie rośnie :/ Chciałbym zrobić sobie idealna diete ale nie mam na to pieniedzy i wiedzy, brałem kreatyne przez jeden miesiac , teraz mam miesiac pauzy a puźnie zaś biore ale nie zauwazyłem rezultatów :/ no moze ze mi sie wytrzymałość troszke polepszyła. Mam 182 cm wzrostu i gdzies 70.73 kg. Po tym moim opisie prosił bym was o jakąś pomoc na lepszy przyrost mięśni. Z góry zaznaczam ze nei biore sterydów i NIGDY NIE BĘDE BRAŁ. Treningu nie bede pisał bo kurde duzo ćwiczeń opisałem w nim tak zebym sobie skojazył z ćwiczeniem ale jak w orginalnej wersji te ćwiczenia sie nazywajato nie wiem :/ PROSZE ODPISUJCIE I DORADCIE JAK MAMA ZWIEKSZYC MASE MIĘSNI I ICH ROZMIAR przy moich warunkach. Dziekuje

hmmm... musisz być cierpliwy, jednym szybciej da sie nabrać masy a drugim wolniej to zalezy od organizmu, a zmieniasz treningi ? to tez zalezy od tego ? trening najlepiej zmieniac po 6-8 tygodniach i jezeli bierzesz kreatyne to proponuje gainera oczywiscie do niej

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] - poczytaj to najpierw to po pierwsze, po drugie 5 x w tyg to za duzo - jak przeczytasz atlas to uluz cos na tej zasadzie:
klata + tric
braki + nogi
plecy + bic i daj do sprawdeznia, wtedy pozmozemy

heh mase zrobisz ale trzymając dietę, przy odpowiednim treningu oczywiście. Zacznij od planu bo odrazu widać, że nie jest masowy(5 dni w tyg-chyba że jakaś dziwna kombinacja), ćwiczenia z wolnymi ciężarami powinny ułatwić Ci zadanie także ułóż sobie przemyślany plan(pocztaj forum itp) i zapodaj do oceny, poźniej dieta jeśli nie masz kasiory na diete to kiepsko... bez niej trudno coś osiągnać...szkoda sie rozpisywać
Pozdro

mozesz sprobowac treningu HST ale o tym najlepiej poczytaj w dziale alternatywna droga

moze niech najpierw zapozna sie z podstawowym splitem, a potem chyba wrto przejsc do hst jak dla mnie- chociaz mozna go i odrazu zaczac robic:] robie 3 tydzien hst i lapa z 39 do 41 mi urosla jak na razie a na pompie jeszcze wiecej:]

no jezeli chodzi o trening to troche dziwny to wiem.

Pon. Klota , Kaptury i Biceps
Wtorek Grzbiet, Motyle i barki
Środa Uda, Łytki, Triceps,Przed Ramie i Mięśnie Zebate z klatki
Czwartek WOLNY
Piątek Klota,Barki,Biceps,Kaptury - Ino wszystko zwiekszam o 2 serie
Sobota Triceps, Przed Ramie, Modyle i Zębate z Klatki - i to również zwiekjszam wszystko o 2 serie.
Niedziela WOLNA


A jezeli chodzi o czytanie inf. to duzo sie naczytałem np o regenreacji mięśni itp i na tej podstawie ten plan ułozyłem. Ale jak macie dlamnie lepsze pomysły to prosze podajcie jakies ale PAMIETAJCIE ze mam tylko ŁAWECZKE , SZTANGE i HANKLE. Dzieki

Ludzie robie od PONIEDZIAŁKU taki plan. Powiedźcie mi czy jest on dobry !! i czy pomoze mi on w mojej sytuacji.

PONIEDZIAŁEKKlota Wyciskanie sztangi na ławecze prostej
Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni
Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie
Pompki w podporze tyłem
ŚRODABarki Wyciskanie sztangi za głową
Wyciskanie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi Wsparcie na palcach w staniu
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK
Plecy Wznosy barków
Podciąganie sztangielki w opadzie
WAWEL ( tak jak na wawlu )
Biceps Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków
Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków
Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie
Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie



Brzuch - 6 Weidera