suplementacja

Witam wszystki i prosze o fachowa porade! Wlasnie skonczylem cykl kreatynowy, 2 pod zad( kreatyna multipower w pudrze), hce zrobic ok 2 mies przerwe i sprobowac xpand. w przerwie miedzy tymi cyklami zamierzam przyjmowac bialko i aminokwasy proste.Wlasnie wczorej zakupilem izolat ultimate isopreme, i amino 2000 ultimate. aminokwasy biore 30 min przed sniadaniem, po treningu, przed kolacja (5 tabl), a bialko przed drugim posilkiem, oraz na noc ( wiem ze izolat na noc to nie za bardzo, w nastepnym miechu dokupie kazeine albo prolongatum), do tego wlasnie zaraz ide dokupic zma apteczne i myslalem nad tribulusem chodz po przeczytaniu forum sie nad tym zastanawiam, ale chyba kupie bo mam tanio i sam zobacze czy dziala.
jezeli chodzi o "diete" to 1)na sniadanie zjadam 3 jajka w tym 2 zoltka, platki owsiane badz kukurydz z woda badz mlekiem.
2)jogurt 0% 450g + grahamka.
3) pierwszy obiad (po treningu) 50 g ryzu i ok 150 g piersi
4) drugi obiad 50 g ryzu ok 150 g piersi
5) 3 bialka
na noc bialkowy shake!
Trenuje 5 razy w tygodniu, 1 partia dziannie( nogi gdzies dozucam)
co myslicie o tej suplementacji? jak ona sie odnosi do stylu zywienia? co byscie ewentualnie dodali? mam jeszcze thermal pro prolabu czy moge to brac zeby troszke spalic tluszczu (nie chce tracic masy miesniowej)?
przy termalu 2 razy w tyg bym robil areoby. moze byc? Czy to bialko co kupilem jest dobre bo nie znalazlem na jego temat za wiele w postach?
ps: mam 172 cm i waze 85kg ( zeszlo z 90)
z gory dzieki za porady!
2)

Na moj gust to Ty masz 50% bialek, z 35 weglo i 15 tluszczow :].
Wiesz co chcesz sie porzadnie przylozyc do cwiczen i stawiasz na suplementacje, ale z tym jedzeniem bys cos zrobil. Oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi kaloryczne a pozniej uloz diete tak zeby stosunek wegli/bialko/tluszcze bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po prostu jak patrze na Twoja diete to ryz 50 gram, piers kurczaka 150 albo za duzo zoltek do bialek.
Ja kiedys przez rok stosowalem diete idealnie poukladana (przyznam, ze z ukladaniem jest troche zabawy, ale warto), no i bez suplementow robilem 1-2 kg na 2 miechy jakos (oczywsicie nie czystej masy miesniowej troche tluszczu bylo, ale w rok 10 kg zrobilem na samej diecie) i faktycznie to przelozenie na mase sie sprawdza, ja mialem 2900 kcal, 55 weglo, 30 bialka, 15 tluszczu. Jak chcesz robic mase, to nie moze byc tyle bialka, a tak malo wegli. Teraz juz sram na mase, ale pewne doswiadczenie z tego mam :)

No i tak w ogole, to powiem Ci ze malo jesz.

hmm bo che wlasnie zeby troszke teraz tluszczyku zgubic, no i w sumie sie udalo

a co do masy od stycznia zeszlego roku zrobilem jej ok 18 kg, w tym czasie 2 cykle kreatyny. wiec teraz niechce masy robic, dodam ze to niebyla taka kiepska masa.

j.w.
Co z tego że odżywki białkowe i aminokwasy skoro to wszystko jest spalane przez organizm bo za dużo kalorii to w diecie nie masz. Moim zdaniem wywalasz pieniądze w błoto. Ułóż dobrą dietę.

oki to moze ktos mi pomoze z ta dieta. pamietajcie ze teraz nie chce zlapac tluszczu!

dział Odżywianie /posty podwieszone/

oki zajrze do dzialu z odzywianiem, tylko jeszcze jedna soprawa, piszecie mi caly czas o robieniu masy, ktorej juz niechce robic, czy po prostu jak zwieksze podaz kalori ta suplementacja bedzie odpowiednia?

moze by sie ktos ustosunkowal??? czy jak zwieksze podaz weglowodanow ta suplementacja bedzie oki????

Po treningu daj 100 gram ryżu i jakieś węgle do piątego posiłku (i w tym posiłku albo w czwartym mógłbyś dać zamiennie jakąś rybę np. makrelę bo brakuje ci zdrowych tłuszczy).