Rok cwiczen i nic :/

Cześć...
Cwicze cos około roku a efektow wiekszych nie widze moze siła podskoczyła ale masa 0 Kg. waze jakies 50-52 Kg ciwczyłem 2-3 razy w tygodniu biceps klata czasem nogi. Moj cel to była masa chociaz troche przytyc a tu zonk. Diety jako takiej nie miałem, tzn. rano sniadanie, pozniej filet ryz salata, pozniej makaron z serem czy tam z dzemem, ew. jajka. Jak sie panowie powinno na mase cwiczyc i ile powtorzen i ile razy w tygodniu bo ja juz nic nie wiem. Teraz jak cwicze to wydaje mi sie ze wszystko sie kurczy a nie rozrasta biceps po siłce jest zadawalajacy a po paru chwilach maleje i jest dalej kurdupelek :D. Poradzcie cos z laski swojej dzieki

może akurat masz taki organizm ze jest mu ciezko zlapac mase - bywa i tak.
Spróbuj przeanalizować swój dotychczasowy trening, poszperaj po forum za planem na mase - jest tu tego mnóstwo! Zobacz w wyszukiwarce!
Możesz kupic sobie jakiegoś Mass Gainera!

Napisz coś o sobie? Jaki trening stosowałeś przez ten okres? Ile urosłeś w tym czasie itd.

Z tego co czytam to mnie to nie dziwy, zero diety smieszny trening i dziwne podejscie!
Po pierwsze idz do dzialu odrzywiania i niech ci jakas diete rozpisza, pozatym czlowieku troche checi tez musisz wykazac bo piszesz nawet z jakas niechecia i zrezygnowaniem. Napisz jak wyglada twoj obecny trening i wogule cos o sobie, to ci rozpiszemy jakis przyzwoity tening!

na poczatek poczytaj sobie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Dzieki chłopaki za tak szybkie odpowiedzi, to nie chodzi o zniecheenie bo mobilizacji mam wiec moze zaczne od poczatku co bralem:
jadłem troche garniera z treca 4,8Kg i troche z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww
a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol roku.
a teraz robie 1-2 razy w tygodniu: 1 dzien klata biceps triceps
Klata plaska 3-4(serie) 12-15 powtorzen z takim ciezarem zebym mogl tyle podniesc
biceps 3 serie modlitewnik 12-15 powtorzen
biceps stojac i uginanie rak 12-15 powtorzen
ticeps nogi w gorze i uginanie bodajze to sie nazywa pompki tylem czy hjakos tak wy pewnie wiecie o co hosi tak samo 3x 12-15
i pozniej triceps normalnie z nogami o podloge a rece o krzesło i tez uginanie
i do tego dochodził raz w tygodniu drazek tutaj 4 serie i na maksa ile dalem razy w kazdej serio wychodziło to z poczatku 1 serie jakies 12 powtorzen a pozniej malały, przerwy miedzy seriami 1 minuta a podchodzac do nastepnego cwiczenia to ok 2-4 minut odpoczynku

mysle ze powinniscie sie polapac co i jak sorki jesli ta wypowiedz jest chaotyczna, jak widzicie jakies bledy to prosze o skorygowanie, dziekuje

Jezu jaki trening? Tak na szybko napisze tylko, za duzo cwiczen w seriach toc to nie na mase tylko na zezbe a odpoczynki po 4 min. to jak na wszasach !
I wogule to kto cie tak doradzil???
Serie na mase okolo 6-12 cwiczn a przerwy maksymalnie do dwuch minut.
Jak znajde chwile czasu to trening ci rozpisze, no chyba ze znajdzie sie ktos przedemna. Idzi do atlasu i poczytaj troche podstawowych informacji o tym sporcie bo wiesz tyle co ja o wedkarstwie. Idz koniecznie do dzialu odrzywianie tam ci diete rozpisza.
pozdrawiam...

wiem ze nie wiem duzo i dlatego do Was pisze i chyle czoło bo jestem laik a przerwy po kazdej seri to nie 4 minuty tylko 1 minuta... 3-4 minuty to pomiedzy przechodzeniem np. z klaty na biceps...
Jakbys mogł to bym prosił o jakies doradzenie ile serii i jak cwiczyc...
Na nogi nie cwicze duzo bo mam rozwalonego palce i ciezko mi cwiczyc...
A, to ja moze dodam co mam do dyspozycji z ciezarow, a wiec tak: sztanga zwykła prosta, laweczka i atlas. To jakby ktos mogł mi cos doradzic to bardzo prosze... thx

p.s.

a i musze dodac ze rzezbe jako taka mam bo jak mi kolesie mowili to wygladam na wiecej niz waze ze budowe ciała u gory mam dobra cos tam wyrzezioba i wyglada to ponoc dobrze, ale nozki to patyczki Wiec słucham waszych rad drodzy forumowicze

Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-05-15 19:35:46

Proponuje tak

Poniedzialek Klata + Tricebs

K L A T A K A
Klata Wyciskanie na plasko
4 serie po 12,10,8,6 (progresja)

Klata Wyciskanie na skose
4 serie po 12,10,8,8 (progresja)

Klata rospietki plaskie
3 serie po 10

T R I C E B S
Tricebs na wyciagu (jak masz jak nie to problem czeba bedzie pomyslec)
3 serie po 12,10,8 (progresja)

Tricebs na laweczce z sztanga za glowa
3 serie po 12,10,8 (progresja)


Tricebs po francusku na stojaco
3 serie po 10

Poniedzialek z glowy, zaraz postaram sie o reszte tygodnia.

rozpietek nie mam taka do bani ta siłownia i hantelek tez nie mam wiec ciezko francuza robic przy tricebsie ;/ chyba ze wezme sam ciezar i jakos go złapie w reke i bede machał

Wtorek Plecy + Bicepsy

P L E C Y
Plecy na atlasie waskim uchwytem
4 serie 14,12,10,10 (progresja)

Wioslowanie sztanga w opadzie
3 serie po 10

Podciaganie na drazku szeroki uchwyt
3 serie po 10

B I C E B S
Sztanga na stojaco
4 serie 12,10,8,8 (progresja)

chwytem mlotkowym stojac
3 serie po 8

mozesz jeszcze dozucic modlitewnik 3 serie po 8 na koniec w miare mozliwosci!
Wtorek byl by z glowy i sroda wolne.