Kreatyna? - niescislosci

hej!

moj pierwszy post, takze witam wszystkich! :)

pewnie zostane skarcony i wygnany do szukajki bo pytan o kreatyne nie brakuje, ale po przebiciu sie przez polowe archiwum nadal kilku rzeczy nie rozumiem.

- co to znaczy "bezposrednio po treningu"? - w kazdym temacie o kreatynie jest co innego napisane - raz, ze brac natychmiast, raz min. po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie zostaly w jakis sposob potwierdzone czy wziete z kosmosu, "bo tak"?

- kreatyna traci swoje wlasciwosci po dluzszym pobycie w wodzie - prawda li to? mozna przed treningiem przygotowac napoj i wypic go po? jesli jednak traci swoje wlasciwosci, to po co kreatyne popijac woda? w zoladku i tak sie wszystko wymiesza. 3l wody dziennie brzmia jak straszne marnotrawstwo kreatyny ;>

- konieczne jest dodanie do kreatyny po treningu bialka+ww? czy posilek po 0,5h bedzie wystarczajacy?

- jak dlugo powinien trwac cykl? rozrzut w wynikach szukajki to 4-8 tygodni(raz 4tyg to max, raz 6tyg to min). 6 tygodni bedzie ok? jesli ok, to dlaczego? badania wskazuja ze kreatyna w dalszym ciagu jest przyjmowana czy, "bo tak"?

- raz mozna wyczytac ze 2 cykle na rok to optymalnie, organizm sie nie przyzwyczaja efekty sa najwieksze. innym razem scisla cyklicznosc (z przerwami po 6-8tyg) ma najlepsze dlugofalowo skutki.



nie pisalbym tego tematu gdybym znalazl to czego szukam, ale prawie kazdy post to inne informacje. raz tak, raz siak.
moze warto by zebrac to wszystko do "kupy" i napisac jak to z ta kreatyna jest? _tak_i_nie_inaczej_?

z gory dzieki za pomoc!
serdecznie pozdrawiam,
mute.

espe2000 ja bym nie rozpuszczal tej kreatyny w gazowanych napojach,ogólnie napoje gazowane nie są polecane, przy treningach,z tego co słyszałem ale nie dam sobie obciąć ręki,spowalniają wchłanianie różnych związków w organiźmie,więc pewnie też kreatyny.

Witam

- co to znaczy "bezposrednio po treningu"?
to znaczy,ze jak skonczysz trening,to wez kreatyne.proste

innym razem razem z posilkiem potreningowym
pokaz mi,gdzie tak było napisane?

kreatyna przemienia sie w kreatynine po około 15-20min
jednak powstała teoria mówiaca o ciągłych przemianach kreatyny w kreatynine i odwrotnie
kreatyne bierz od razu po przyządzeniu

do kreatyny dobrze jest dodac wegle(glukoza,carbo)
mozna dodac np.tauryne(transporter kreatyny)
po 30min mozesz jesc posiłek

srednio cykl powinien trwac 4-8tyg
jednak jesli po 8tyg czuc efekty to przeciez nie warto przerywac cyklu

2-3 cykle rocznie
mozna brac niecyklicznie - tzn przez kilka miechów
dawka około 3-4g dziennie

mówisz ze nie ma postu o kreatynie?
nie odrobiłes lekcji
https://www.sfd.pl/temat181016/ 

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-05-14 21:23:45

po pierwsze 20 przeczytanych postów to jest nic...
a Ty mówisz o połowie archiwum
do rzeczy:

- co to znaczy "bezposrednio po treningu"? - w kazdym temacie o kreatynie jest co innego napisane - raz, ze brac natychmiast, raz min. po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie zostaly w jakis sposob potwierdzone czy wziete z kosmosu, "bo tak"?

czy to będzie 5/10/15 minut po treningu to będzie dobrze

- kreatyna traci swoje wlasciwosci po dluzszym pobycie w wodzie - prawda li to? mozna przed treningiem przygotowac napoj i wypic go po? jesli jednak traci swoje wlasciwosci, to po co kreatyne popijac woda? w zoladku i tak sie wszystko wymiesza. 3l wody dziennie brzmia jak straszne marnotrawstwo kreatyny ;>

wypij od razu po przyrządzeniu /lub na łyżeczkę do buzi i popić/
jeśli rozmieszasz i zostawisz do wypicia oo treningu kreatyna zmieni się w bezużyteczną kreatynine
w organiżmie ten proces zachodzi stale /ale to już inna bajka/

- konieczne jest dodanie do kreatyny po treningu bialka+ww? czy posilek po 0,5h bedzie wystarczajacy?

nie jest to konieczne, ale podanie ww przyspieszy proces wchłaniania się kreatyny, a dodatkowo po treningu uzupełni glikogen

- jak dlugo powinien trwac cykl? rozrzut w wynikach szukajki to 4-8 tygodni(raz 4tyg to max, raz 6tyg to min). 6 tygodni bedzie ok? jesli ok, to dlaczego? badania wskazuja ze kreatyna w dalszym ciagu jest przyjmowana czy, "bo tak"?

minimum 5/6 tygodni max 8 tygodni
można też prowadzić stałą suplementację

- raz mozna wyczytac ze 2 cykle na rok to optymalnie, organizm sie nie przyzwyczaja efekty sa najwieksze. innym razem scisla cyklicznosc (z przerwami po 6-8tyg) ma najlepsze dlugofalowo skutki.

j/w cykliczna i stała suplementacja ma swoich zwolenników

mam nadzieję, że rozjaśniłem Ci sytuację

eh, nie odświeżyłem...

thx Damixxx i ziper69 za szybka odpowiedz, obaj rozjasniliscie mi sytuacje :)

wezme sobie wasze rady do serca, ale (bez urazy) dlaczego tak a nie inaczej? autorzy rozniacych sie opinii rowniez wygladaja na przekonanych o slusznosci ich wiedzy :>
w kazdym razie to pytanie opcjonalne, pewnie i tak sie nie dowiem dopoki sam nie sprawdze.

a propos 20 postow ktore widnieja w mym profilu - konto zalozylem w srode, lecz forum przegladam od pol roku - aczkolwiek te "pol archiwum" to lekka przesada z mojej strony :)
dlategoz to nie bede sie posilkowal linkami do odmiennych opinii - wyszukiwarka nie ulatwia odnalezienia interesujacych mnie tematow.

i jeszcze jedno (rowniez masa sprzecznych opinii na ten temat) - herbata rownie przeszkadza kreatynie co kawa? czy moze efekt jest subtelny, albo wogole nie zauwazalny?

dzieki jeszcze raz,
pozdrawiam.

kawa przeszkadza kreatynie bardziej, ale nie ma cosie martwić bo jak z umiarem i w pewnej odległości od dawki kreatyny będziesz pił czy to kawę czy mocną herbatę to nic ci to napewno nie zaszkodzi
a jeśli chodzi o twoje wątpliwości to rzeczywiście powinieneś sam wypróbować różne sposoby, a nieścisłości jak to nazywasz biorą się najwięcej z przyzwyczajeń i pewnych sytuacji które rzeczywiście jakiś tam wpływ mają na jakość suplementacji kreatyną.
pozdrawiam!

skoro juz mowa o łaczeniu krety z weglami i białekiem:) To czy mozna oprocz carbo wypic tez białko do kreatyny czy lepiej odczekac z tym 30 min?? Chodzi mi czy lepsza bedzie konfigurtacja - kreta + carbo + białko bezposrednio po treningu , obaid godzine po teningu czy lepiej pwoiedzmy kreta + carbo bezposrendio po treningu , białko 30 min po teningu , obiad godzine po teningu??:D

jak niewielka będzie to ilość białka to możesz a gdy będzie go więcej to raczej nie i tak chyba zrób, odczekaj te pół godziny.

DropSPOL możesz pić kreatynę razem z białkem i z ww jeśli jest taka potrzeba

:) tzn własnie nie wiem jaka jest potrzeba:) Pytam o lepsze wyjscie:D Czy lepiej odczekac pol godziny z bialkiem a krete zapic tylko carbo albo destro juice czy mozna od razu polaczyc z białkiem wolnowchłanialnym albo gainera wypic zamiast carbo+ białko... w sumie wydaje mi sie ze lepiej chyba zaczekac te 30 min bo w sumie oprocz krety z carbo mam jeszcze bcaa taurynke do wziecia po teningu a bcaa chyba z białkiem jednoczesnie sie nie powinno brac...pozdro

to zależy co jadłeś przed treningiem /czy aminy są w Twoim organiźmie po treningu/