Trening dla 92/190/26

Witam,
mam prośbę do wszystkich, ktorzy mają pojecie o kulturystyce i mogą pomóc komuś, kto nie ma bladego.

Chciałbym, żeby ktoś podał mi sprawdzony trening na wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu.

Pewnie było to już wałkowane na forum wielokrotnie, ale nie trafiłem na użytkownika moich gabarytów - ważę 92kg, mierzę 190cm wzrostu i mam 26 lat. Czytając wypowiedzi na forum widzę, ze ma to znaczenie a chciałbym żeby moj trening był dla mnie a nie 19-letniej blondynki 40 kg i 150 cm wzrostu.

Dzięki

Uzupełniając powyzsze:
1. nigdy nie trenwalem systematycznie;
2. chciałbym uzyskać: mesę, siłę, wytrzymałość i sylwetkę;
3. możliwości czasowe: 3 x 1-1.5h; możliwości sprzętowe: siłownia gymnasion, warszawa;
4. biegam 2-3 razy w tygodniu.

niema ruznicy czy masz 2 metry czy 120 cm i czy warzysz 50 kg czy 100
liczy sie stopien zaawasowania (starz)

Dla Ciebie proponowałbym poki co zrzucenie tego fatu. Kazdy chciałby miec sile mase i zezbe za razem. Ale tak sie nie da. Ale odpowiadajac na pytanie to moge Ci co najwyzej polecic ten trenng jest 3 - dniowy taki jak chciałes. https://www.sfd.pl/temat195698/ 

PLŚ,
jeżeli nie liczy się waga i wzrost, a jedynie staż, to ten trening jest dla ludzi już trenujących.

Ja bym chciał coś dla żółtodzioba.

A cele, któe sobie wyznaczyłem są dalekoterminowe i chciałbym mieć tak dobrany trening, żeby osiągnąć je przechodząc przez kolejne etapy, tzn. stworzyć masę, siłę i wytrzymałość,a potem pracować nad rzeźbą. Nie wiem, czy ta kolejność jest włąściwa gdyż, jak powiedzialem nie mam większego pojęcia o treningu.

No wiec tak. Jesli nigdy nie trenowałes systematycznie to najlepszym rozwiazaniem bedzie ACT. To trening ogulnorozwojowy dla kazdego kto dopiero zaczyna przygode z ciezarami i chyba kazdy od niego zaczynał. Ponizej zamieszczam linki ktore musisz przeczytac (jesli jeszcze nie pazeczytales) przed przystopieniem do pracy nad sobą. Pamietaj tez o diecie masowej.

Informacje ogólne:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dieta masowa:
https://www.sfd.pl/temat190986/

ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Mysle ze to napoczatek powinno wystarczyc.