16 powtorzen

Dzisiaj na silowni wszedlem w mala dyskusje z moim kolega na temat tego czy mozna budowac mase cwiczac w seriach po 16 powtorzen.Moja opinia to ze nie i jako argument podalem ze podczas cwiczenia (16 powtorzen) nie dochodzi to pekania wlokien i tym samym do rozbudowy masy miesniowej!Prosze o odpowiedz czy jest mozliwe budowanie masy cwiczac 16 powtorzen w serii(interesuje mnie tylko rozbudowa suhcej masy miesniowej)!!Z gory dzieki za odpowiedz!

masz racje Daniello,a nas najbardziej oczywiscie(wieszosc) interesuje taki wzrost sily,aby dzwigac jak najwiekszy ciezar,a tu jest tylko jeden sposob-powtorzenia ponizej 5-6

ja stosuje 8-10. 16 raczej nie jest dobrym rozwiązaniem ale nie stety uzasadnić tego nalezycie nie potrafię. po 16 to sie na rzeźbie robi

mase robimy od 12 do 6 powtórzeń

HEHE 16 powtórzeń na mase ZNK

była tu kiedyś taka tabela:

czym sie rozni 'moc' od 'sily' w przelozeniu na wyciskanie sztangi lezac ?
pozdr

Daniello ktoś mówił że MOC tutaj oznacza moc wykonaną przez nasz mięsien podczas całej serii.

z tabelki wynika ze najkorzystniej na masę i "moc oraz siłę" jest robić serie po 8

sile mozna zyskac na kilka sposobow, nie tylko cwiczac na duzych ciezarach i robiac malo powt (ponizej 8).
pozdro

ale jak robisz trening to okresl sobie cel.
nie rób wszytskiego naraz wybierz albo w prawo albo w lewo tzn.
Albo masa albo rzeźba albo siła

proporcje wygladaja nastepujaco:

1-6 powtorzen sila
6-12 masa choc najbardziej optymakna ilosc na mase wedlug mnie to 6-8 powtorzen
i powyzej 12 rzezba

sa to stare i sprawdzone proporcje i niema co tu kombinowac Panowie:)

My to wiemy nie kombinujemy