PSIE GOOWNO - rewelacyjny (?) trening na mase

ok kaz...
faktem jest ze nie zglebialem maxymalnie tematu co do tego treningu...jednak czytalem tez ze dante pisze o cwiczacych bez koksu tym systemem...
wiesz...moze dla niektorych jest ciezki...to kwestia psychiki bardziej niz zdolnosci regeneracji...
wsrood czesci cwiczacych panuje opinia ze na koksie org sie szybciej regeneruje...w zasadzie nie wiem skad sie to bierze...bo zaroowno koksujacy jak i niekoksujacy moga sie po takim samym treningu przetrenowac...
ten trening niewiele sie roozni od hevy duty o ile sie nie myle...znam kilka osob ..czystych osoob co cwicza hevy i sa zadowoleni :)

ps...mam prace w duzej czesci fizyczna takze brak ruchu mi nie grozi...kalorie na poziomie 5tys kcal...zaledwie 180g bialka...

Zgadza się... Dante jest bardzo sawny w niektórych kręgach a jego trening ewoluował w kilka różnych koncepcji... Ale najlepiej jest jak każdy sam spróbuje bo dyskusja nic tu nie da...

dokladnie...
jeszcze moze napomkne cos ...mam kumpla ktorego staralem sie wciagnac w crappa i zupelnie mu ten trening nie 'sprzyjal' ...sadze ze dlatego iz po prostu nie moogl sie w nim odnalezc a co za tym idzie nie dosc intensywnie wykonywal serie...za to klasyczny trening dobrze mu robi...

dlatego wlasnie mysle ze kwestia ktory trening jest rewelacyjny jest troche nieobiektywne...stad w tytule znak '?' po prostu niech kazdy na sobie roozne sposoby przetestuje i wtedy bedzi emial rozeznanie jaki trening mu sprzyja :)

Misiu pytanie takie jak wygloda Twoja seria wlasciwa tz bo przeczytalem caly post i wynika ze np klatke robie tak 8powt potem 12-15 glebokich wdechow 4 powt znnowu wdechy 2 powt i trzymam 30 sek ciezar z rekami wyprostowanymi. Czy wlasnie tak robisz ja tak dzis zrobilem i masakra pytanie ajk tos ei ma do innych grup meisniowych?

Obecnie też mam trening coś ala Psie g**** z małymi modyfikacjami. Jestem ogólnie b.zadowolony jeżeli chodzi o przyrost masy.

BRYLANT szczegoly prosze:P

volvie
tak dokladnie...maxymalnie wypompowujesz ostatnie sily z miesni w serii koncowej...
tak samo robie przy wzniosach hantli na boki az po martwy ciag na prostych nogach...
zawsze w ostatniej serii staram sie dac z siebie wszystko...

wazna rzecz tez: IMO warto po 2-3tyg takiego treningu zrobic mala przerwe z inetnsywnoscia i pocwiczyc lajtowo bo mozna sie przetrenowac

mój trening wygląda bardzo podobnie choć prościej:

trenuje w dni:

poniedziałek: nogi+ brzuch
wtorek: cała góra
środa: wolne
czwartek: znowu nogi + brzuch
piątek: znów cała góra

trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką
w dalszej kolejności serie progresywnie :
I seria z lekkim ciężarem
II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% ostatniej serii
III seria na maxa, ilość powtórzeń waha się od 10-20 (wyjątek przysiady 30 powt i wspięcia na palce również 30 powt.),
przy czym im większa grupa mięśniowa tym więcej powtórzeń.

również uważam, że po pewnym czasie powinno się zmniejszyć nieco intensywność.

Mis00 - czy jak zrobisz te 8powt. to trzymasz ciężar na wyprostowanych rękach(12-15oddechów)3-4powt,(12-15odd)1-2powt. czy odkładsz ciężar??

W ruchach przyciągających(np. biceps,plecy) to całkiem fajnie wychodzi ale w ruchach pchających(np. klatka,triceps)jak przytrzymam(12-15odd)to nie jestem w stanie zrobić 3-4powt(z ogromnym trudem jedno)Zastranawiam się czy może odkładać ciężar na kilka sekund, albo trzymać w dolnej fazie ruchu (kiedy mięśień jest rozciągnięty tak jak jest to np. w przypadku bicepsów)??
Niewiem może ja dokońca nierozumiem tego treningu, może zbyt intensywnie robie te pierwsze 8powt, ale przecież chyba oto chodzi żeby przekraczać w nich wszelkie bariery i robić mega technicznie!

Ogólnie tening mi się strasznie podoba, nawet jesli miałby przynosić takie same rezultaty jak trening tradycyjny to ja przy nim zostaje!!!
Nawet niespodziewałem się że jedną serią można tak zmęczyć i spompować mięsień! Jest spoko moge używać większych ciężarów niż w treningach tradycyjnych. Stosuje 4 sreire rozgrzewkowe na duże parite i 2-3na małe, nieprzekraczająć w nich 65% ciężaru z serii właściwej. Moża powiedzieć że im mniej rogrzewki tym serie właściwe można zrobić bardziej intensywnie, ale jeśli serii rozgrzewkowych jest zbyt mało to zagrorzenie kontuzją w tego typu treningu wzrasta do niebezpiecznego poziomu (sądząc mi.in. jak skończył Dorian).

Prosze powiedz mi Mis00 jak się czujesz po tego typu treningu, chodzi mi raczej jak odczuwają go twoje mięśnie?? Ja np. zakwasów nieodczuwam prawie wogóle, natomiast dość mocno czuje dziwną obolałość mięśni 2 do 3 dni, czy masz podobnie??

Czy można zamiast 3 ćwiczeń przeplatać dwa?? W wakacje mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu i na niektóre partie moge stosować raczej 2ćwiczenia. Co o tym sądzisz??

I chyba ostatnie pytanie do ciebie Czy stosowałeś HST i czy byłeś z tego treningu zadowolony. Ja stosowałem Hst i raczej mi niepodpoasował ten trening.

No to powedz mi jeszcze czy dlalej tym goownem jedziesz i jak tam efekty??

Z góry dziękuje za pomoc!!

no wiec mniej wiecej sie stosuje do tych odpoczynkow po ok 8 powt. ale tez nie licze oddechow czy sekund odpoczynku...po prostu staram sie zebrac sily na kolejne powtorzenia...nie robi mi tez wiekszej roznicy czy to jest wyciskanie czy przywodzenie...chociaz wczoraj przy przysiadach bylo ostro jak sie zachwialem na pietach podczas odpoczynku (ach ten low carb i ujemny bilans kcal )

obecnie trenuje psim goownem non stop i nawet na redukcji jestem zadowolony z tego jak trzyma sie miecho mimo ciezkich treningow...zakwasy mam zawsze...mnijesze lub wieksze...zalezy od cwiczenia...ale sa..

co do 2 zmiennych cwiczen to wiadomo ze mozna...ale wtedy musisz brac pod uwage ze szybciej nadejdzie stagnacja jesli bedziesz jechal tym bez przerwy...wiec po ok 2 miesiacahc mysle ze warto zmienic cwiczenia na inne...

tez jestem zadowolony z tego treningu i nie odpooszczam pooki co...osiagam lepsze efekty niz na tradycyjnym i to sie liczy...
hst nie trenowalem wiec nie ma poroownania...