Brzuch

tulipan jak by on napisał to od początku to by nie było problemu i nie musiał bym się bawić w kopiuj wklej. A co myślisz że można dobrze poradzić komuć nie wiedząc kompletnie NIC o nim??

nie stary chodz o to z emogles sie ladnei zapytac a nei chamsko kopi...
spoxik.. loooz :)
pozdr

Łącznie ćwiczę ok 1,5 roku. Miałem przerwę. Systematyczne jade od 8 miechów. Mój dotychczasowy plan:
pn: bik + trik
wt: klatka + plecy
śr: wolne
czw: bik + trik
piątek: barki +nogi

Ćwiczniea:
bik:
1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 4*8-10
2) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*8-10
3) Unoszenie przedramion ze sztangielką z oparciem łokcia o udo 3*10-12
trik:
1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*8-10
2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*8-10
3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12
klatka:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*6-8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10
3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12
plecy:
1) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*8-10
2)podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*8-10
3)wiosłowanie sztangielką 2-3x 8-10
4) martwy ciąg 3*8-12
barki:
1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10
2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2-3*10-12
3) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3*10-12
4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12
nogi:
1) przysiady ze sztangą na barkach 4*6-10
2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*8-10
3) przysiady wykroczne ze sztangielkami 3* 10-12
4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15
5) wspięcia na palcach na siedząco 4*12-15
6) martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10

Mam 17 lat. wzrost: 181cm, waga 80 kg. Przez te 8 miechów jak ćiwcze systematycznie weszło jakies 7 kilo masy mięśniowej. Głownie zalezy mi na masie.

Sprzęt: sztanga (do wyciskania, do barków, do przysiadów), hantle, wyciąg pionowy, drązek do podciąganie, ławeczka prosta, skośna, ok 200 kg obciązenia, nie mam modlitewnika i suwnicy do nóg.

Coś jeszcze playand1 ???

A ja mam pytanie do tych którzy mówią że mięśnie brzucha są jedynymi mięsniami które można/powinno się trenować codziennie

Dlaczego tak jest?
Czym tak zasadniczo różnią się mięśnie brzucha od innych mięśni że nie potrzebują regeneracji?
Czy obojętnie czy chcesz robić masę czy rzeźbę to można je ćwiczyć tak często?

na poczatek masz piekna dziewczyne :)
czym sie roznia ... tez niewiem
a jelsi chodzi o brzucho to sie go trenuje tak samo jak inne miesnie czyli jak na mase to z jakims obciazeniem 3-4 serie a jelsi rzezba to bez dodatkowego ciezaru <moze byc i z > ale duzo seri i max powtorzen :)

No właśnie Jeronir to trochędziwne jest nie z ty brzuchem :>

tez bym się chętnie dowiedziął ale nie róbmy offtopicu jeśli jedziesz mase to połącz klasycznie klata tric, plecy bic, barki nogi, ewentualnie klata bic, plecytric,barki nogi. Ilość serii i powtórzenia tak jak w atlasie

Playand, to nie jest off topic, temat jest o tym jak często ćwiczyć brzuch(tak btw mam wrażenie że pomyliłeś wątki )


ps. Tulipan, miło mi

a no masz racje