Maniek87
BUDOWANIE MIĘŚNI I SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Zbliża się lato. Prawie każdy ćwiczący myśli o tym, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawić stan swojej muskulatury. Z tego też powodu często spotykamy się z pytaniem, jak to zrobić. Niektórzy wręcz pytają jak zamienić tkanke tłuszczową na tkankę mięśniową?
1) Z tłuszczu nie wyprodukujemy białka.
Cięzko wytłumaczyć, że fizjologicznie taka zamiana nie jest możliwa (to tak jak zamiana wody w wino trzeba do tego cudu). Po prostu nasz organizm nie potrafi z tłuszczu produkować białek; niestety, odwrotnie, tzn. z nadmiaru spożywanych wraz z węglowodanami i tłuszczami białek, jak najbardziej.Tkanke tłuszczową można spalić, a mięśnie rozbudować przy pomocy odpowiedniej diety i treningu. Aczy jest możliwe połączenie rozbudowy mięśni i spalania tkanki tłuszczowej???
Niestety, zdecydowana większość z nas nie posiada tak wspaniałej genetyki, która umożliwiałaby to. Posiadają ją wyłącznie jednostki, ale one nie muszą się odchudzać, gdyż ich organizmy budują suchą masę mięśniową, bez śladu tkanki tłuszczowej.
2) Jednoczesny przyrost białka i tłuszczu
W organizmach zdecydowanej większości ludzi najsilniejszy hormon anaboliczny, jakim jest insulina, może jednocześnie budować tkankę mięśniową i tkanke tłuszczową. Oznacza to, że przy nadmiarze spożywanych kalorii, rosną nam jednocześnie mięśnie jak i również zwiększa się ilosć tkanki tłuszczowej ( w wypadku osób nie ćwiczących mięśnie nie rosną).
Co się stanie, gdy będziemy spożywać tyle kalorii, ile potrzebuje nasz organizm do życia i treningów???
Otóż wtedy ilość tkanki tłuszczowej nie będzie sie nam zwiększała, ale też i mięsnie nie będą rosły, ponieważ na to zabraknie energii.
Prawdą jest, że odpowiednia ułożona dieta może prowadzić do minimalnego przyrostu tkanki tłuszczowej, przy optymalnym przyroście masy mięśniowej.
Jeżeli chcemy pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, to wymagany jest w diecie pewien niedobór energetyczn, oraz jej modyfikacja w kierunku pozyskiwania energiize spożywanych białek. Białka są kiepskim źródłem energii, co zmusza nasz organizm do czerpania jej zapasów z zapasów tłuszczowych. Mówiąc prościej, równolegle z ograniczeniem liczby spożywanych kalorii, znacznie ograniczamy ilosć spożywanych produktów wysokowęglowodanowych, a zwiększamy produktów wysokobiałkowych.
Z powyzszych opisów widać, że proces spalania tkanki tłuszczowej jest zupełnie przeciwstawny procesowi budowania masy. To tak, jakby jeden człowiek chciał jednocześnie pójśc w prawo i zarazem w lewo.
Co do robienia masy mięśniowej wraz z rzeźbą, to jednak proponuję podzielić sobie rok treningowy na cykle, w których kolejno będziecie robić siłe, dalej mase, a na końcu rzeźbę.
ŹRÓDŁO :: "Kulturystyka i Fitnes" Nr5
Miłej lektury mysle, że sie przyda a jeżeli nie to trudno
Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-06 21:41:36
Zbliża się lato. Prawie każdy ćwiczący myśli o tym, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawić stan swojej muskulatury. Z tego też powodu często spotykamy się z pytaniem, jak to zrobić. Niektórzy wręcz pytają jak zamienić tkanke tłuszczową na tkankę mięśniową?
1) Z tłuszczu nie wyprodukujemy białka.
Cięzko wytłumaczyć, że fizjologicznie taka zamiana nie jest możliwa (to tak jak zamiana wody w wino trzeba do tego cudu). Po prostu nasz organizm nie potrafi z tłuszczu produkować białek; niestety, odwrotnie, tzn. z nadmiaru spożywanych wraz z węglowodanami i tłuszczami białek, jak najbardziej.Tkanke tłuszczową można spalić, a mięśnie rozbudować przy pomocy odpowiedniej diety i treningu. Aczy jest możliwe połączenie rozbudowy mięśni i spalania tkanki tłuszczowej???
Niestety, zdecydowana większość z nas nie posiada tak wspaniałej genetyki, która umożliwiałaby to. Posiadają ją wyłącznie jednostki, ale one nie muszą się odchudzać, gdyż ich organizmy budują suchą masę mięśniową, bez śladu tkanki tłuszczowej.
2) Jednoczesny przyrost białka i tłuszczu
W organizmach zdecydowanej większości ludzi najsilniejszy hormon anaboliczny, jakim jest insulina, może jednocześnie budować tkankę mięśniową i tkanke tłuszczową. Oznacza to, że przy nadmiarze spożywanych kalorii, rosną nam jednocześnie mięśnie jak i również zwiększa się ilosć tkanki tłuszczowej ( w wypadku osób nie ćwiczących mięśnie nie rosną).
Co się stanie, gdy będziemy spożywać tyle kalorii, ile potrzebuje nasz organizm do życia i treningów???
Otóż wtedy ilość tkanki tłuszczowej nie będzie sie nam zwiększała, ale też i mięsnie nie będą rosły, ponieważ na to zabraknie energii.
Prawdą jest, że odpowiednia ułożona dieta może prowadzić do minimalnego przyrostu tkanki tłuszczowej, przy optymalnym przyroście masy mięśniowej.
Jeżeli chcemy pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, to wymagany jest w diecie pewien niedobór energetyczn, oraz jej modyfikacja w kierunku pozyskiwania energiize spożywanych białek. Białka są kiepskim źródłem energii, co zmusza nasz organizm do czerpania jej zapasów z zapasów tłuszczowych. Mówiąc prościej, równolegle z ograniczeniem liczby spożywanych kalorii, znacznie ograniczamy ilosć spożywanych produktów wysokowęglowodanowych, a zwiększamy produktów wysokobiałkowych.
Z powyzszych opisów widać, że proces spalania tkanki tłuszczowej jest zupełnie przeciwstawny procesowi budowania masy. To tak, jakby jeden człowiek chciał jednocześnie pójśc w prawo i zarazem w lewo.
Co do robienia masy mięśniowej wraz z rzeźbą, to jednak proponuję podzielić sobie rok treningowy na cykle, w których kolejno będziecie robić siłe, dalej mase, a na końcu rzeźbę.
ŹRÓDŁO :: "Kulturystyka i Fitnes" Nr5
Miłej lektury mysle, że sie przyda a jeżeli nie to trudno
Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-06 21:41:36
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
Krzysztof Piekarz
LukaszF
Gugcio
saygon
klufczyk
