Dieta redukcyjna

Witam mam zamiar spalic sporo tluszczu ze swego ciala. Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 95kg z czego 28% to tkanka tluszczowa. Z rana mam zamiar uprawiac aeroby i wypisalem diete ktora chcial bym zeby ktos sprawdzil:

Śniadanie:
- płatki owsiane
- jajecznica z 5 jaj (2cale, 3bialka)

Posilek I
- 200g chudego miesa (pierś z kurczaka, indyka, chudy schab, cielecina, ryba) + 50g ryzu (ewentualnie makaron, kasza,pieczywo razowe)

Posilek II
- Jak wyzej tylko ewentualna zmiana skladnikow

Kolacja
- 50g sera bialego

I do kazdego posilku mam zamiar dodawac lyzke stolowa oleju lnianego.

https://www.sfd.pl/temat161108/ sprawdz to... polecam przy Twoim 28%

jakie zapotrzebowanie i proporcje btw

Pózniej sproboj CKD, tylko pierwsze ładowanie zrob po 2tygodniach i nie z fastfoodów i słodyczy ale z ryżu i innych zdrwych źródeł

Sprubuje CKD moze przyniesie pozadany skutek bo mam zamiar spalic z 15-20kg :P Wielkie dzieki za rade :)

Pozdrawiam

To poczytaj post qazara o ckd, uloz diete i wrzuc tu.

Pierwsze ładowanie WW zrób po 2 tyg i ze zdrowej zywnosci, w ketoze wejdziesz szybciej jesli przez 2 dni zwiekszysz zwoja aktywnosc fizyczna.
pozniej w zaleznosci od efektow, jesli cie do slodkiego nie ciagnie to ladowania rob, ale np co 10 dni.
sog ? :)

Wychodzi mi tak:
2280 BMR
2736 - poprawiony
Zapotrzebowanie:
B- 209g
W- 30g
T- 197g
Doladowanie:
B- 190g
W- 6-10g
T- 60g
Co do diety jeszcze jej niezrobilem ale postaram sie jak najszybciej zrobic jesli wszytko sie zgadza.

Ok, czekamy na diete.

Szczeze mowiac niemam pojecia o ukladaniu diety jakos mi niewychodzi tak jak trzeba. Czy byl by ktos w stanie mi pomuc przy ulozeniu jej ??? :P

Samowar podał Ci linka,poczytaj...