regeneracja

Witam mam pytanie odnosnie regeneracji cwicze 3 miechy powiedzcie mi kiedy mam zrobic regeneracje i ile powinna trwac pozdrawiam.

regeneracje powinno sie robic po kazdym cyklu włąsciwym czyli co ok 6-8 tygodni, czas trwania jest zalezny od stopnia zmeczenie i moze wynosic 1-3 tygodnie

1 tydzień moim zdaniem w zupełności wystarczy

To już zależy od indywidualnych zdolności regeneracyjnych i trybu życia , ale ok 1-2 tygodni powinno wystarczyć

To zalezy od

wieku
stażu
poziomu na jakim prowadziłeś poprzedni program
czasu jego trwania
aktualnego stanu zdrowia

Apropo regeneracji czy regeneracja jest konieczna nawet gdy ktos cwiczy nie wiem 1 cykl [zakaldajac ze cykl -plan- trwa 3 meichy]?

Jesli chodzi o regeneracje i jesli obisz 1 cykl to i tak czas spedzony po nim bedzie przeciez regeneracja - a tak poza tym po co robic 1 cykl jesli sie mysli powaznie o treningu? A tak serio to okres regeneracji wystepuje cyklicznie - tu nie chodzi ze co 6-8 tygodni! - Jesli cykl a dokladniej mikrocykl trwa krocej mozna zrobic go wczesniej. Generalnie zachodzi tu zaleznosc miedzy megacyklami, mezocyklami i mikrocyklami - wiadomo ze w megacyklu stawiaz zalozenia ogolne treningu na dany (dluszy okres) - mniejsza jednostka sa mezocykle - skaldaja sie one na megacykl (kreujesz w nich wyznaczane przez siebie zalozenia dotyczace konkretnej cechy motorycznej i innych np. w jednym mezocyklu dokonuje sie wzrost masy, w drugim starsz sie wyksztalcic maksymalna sile, a w ostatnim np rzezbe - to jest tylko przyklad ktorego sklad nie ma nic wspolneg z wlasciwym treningiem - chce tu pokazac jak ksztaltowac plan treningowy i z jakich jednostek sie sklada) - Na dany mezocykl skladaja sie mikrocykle - sa to juz mniejsze cykle w ktorych wpisuje sie wlasciwy wykonywany plan treningowy - w danym mikrocyklu realizuje sie caly czas ten sam plan - tzn przyjmujesz np ze Twoj megacykl to caly rok, mezocykl I to koniec lata, jesien (to tylko przyklad bo mozna to z kalendarzem zorbic) - chcesz w nich zwiekszyc mase miesniowa - zakladasz sobie ze podzielisz ten mezocykl na mikrocykle skladajace sie z 3 tygodni + 1 tygonia regeneracji (=1 mikrocykl) - wiadomo ze jest kilka takich mikrocykli. I na przyklad nie cwiczyles pol roku wiec w pierwszym mikrocyklu mezocyklu I zrobisz trening wprowadzajacy - w nastepnym mikrocyklu zmienisz plan treningowy na bardziej zaawansowany gdyz bedziesz juz przygotowany do cwiczen itp itd. W koncu uzyskasz w MEZOCYKLU I np sile i przechodzisz do natepnego MEZOCYKLU II itd. ALe w cyzm istota - w kazdym mikrocyklu wyznaczas okres odpoczynku na ktory nei powinienes przeznaczac wiecej niz 1 tydzien - tzn o co chodzi - nie polega to na tym ze komleptnie rezygnujesz z treningu - oprocz zabiegow regeneracyjnych - stosujesz trening ale zmniejszasz jego parametry - Tzn mozesz zmniejszyc: objetosc treningu (np. ilosc wykonywanych serii, ilosc wykonywanych powtorzen it), jego intensywnosc czyli np dynamike powtorzen lub obciazenia
Mysle ze te informacje na poczatku starcza
POZDRAWIAM