plan na mase do oceny

z pomoca autora tego postu: https://www.sfd.pl/temat188333/  ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany.

DZIEŃ I
KLATKA PIERSIOWA
1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4
2. ROZPIĘTKI 4 x 10
3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10
TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI W
WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 15,13,11,8
3. POMPKI NA ŁAWKACH 2 x 15
BISCEPS
1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE
SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 x 15,14,13,12
2. UGINANIE PRZEDRAMION Z
HANTLAMI OPARTYCH O KOLANO 3 x 12
3. NAPRZEMIENNE UGINANIE
PRZEDRAMION Z HANTLAMI STOJĄC 3 x 10


DZIEŃ II
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 5 x 15,13,11,9,6
2. PODCIĄGANIE SZTANGI POD KLATĘ 4 x 12,11,10,8
3. WZNOSY RAMION Z HANTLAMI 3 x 12 wzdłuż tułowia
12 w bok
UDA
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12
2. PÓŁPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 15
3. HACK-PRZYSIADY 3 x 12
4. SYZYFKI 3 x 15
PRZEDRAMIONA
1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
NACHWYTEM STOJĄC 4 x 15
2. NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION
Z HANTLAMI NACHWYTEM STOJĄC 3 x 20,18,15
3. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ 2 x 15 podchwytem
15 nachwytem


DZIEŃ III
GRZBIET
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM 3 x 10
PODCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
WĄSKIM NACHWYTEM 4 x 15,13,11,8
3. PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 15,13,10
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 15,13,10
5. SZRUGSY ZE SZTAMGĄ PRZED SOBĄ 2 x 15
6. SZRUGSY Z HANTLAMI 2 x 15
ŁYDKI
1. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
NA KOLANACH SIEDZĄC 3 x 20
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 3 x 20
3. ODWROTNE WSPIĘCIA 3 x 20
BRZUCH
1. BRZUSZKI 3 x 20
2. BRZUSZKI ZE SKRĘTAMI 3 x 20

1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
NACHWYTEM STOJĄC
2. NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION
Z HANTLAMI NACHWYTEM STOJĄC
3. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ

Jaki jest twój staż treningowy? 32 serie na jednym treningu to trochę dużo.

cwicze gdzies z 4 miechy. Na poczatku cwiczen w silowni cwiczylem na rzezbe. Mowili mi ze zle zrobilem, bo teraz bede mial problem z wyrobieniem masy. Nizej dolaczam zdjecia.

To sa foty robione rok temu na wakacjach Ale mysle ze dzisiaj wygladam lepiej

Po pierwsze za dużo serii. Na większe partie rób 9-10 serii(max 3 ćwiczenia), a na mniejsze 6-7(max 2 ćwiczenia) /do tego oczywiście serie rozgrzewkowe/. Po drugie czy uda składają się tylko z mięśni czworogłowych? A gdzie dwugłowe? Klatkę połącz tylko z tricepsem albo z bicepsem, a nie z oboma naraz i do tego dodaj brzuch.
Nogi z barkami i kapturami. Plecy z bicepsem bądź tricepsem i tu możesz wrzucić przedramię. Co do przedramion to rób samo uginanie nadgarstków 3 serie nachwytem i 3 podchwytem. Jeśli po klatce odczuwasz zmęczenie tricepsa to rób po niej biceps i analogicznie triceps po plecach. Podciąganie na drążku rób szerokim nachwytem do klatki lub do karku.

Jeszcze jedno. Wywal na razie przenoszenie, a rób po płaskiej skos na sztangiełkach i rozpiętki w skosie bądź na płaskiej-zależy gdzie masz klatkę mniej rozbudowaną.

Wydaje mi się że plan jest troche za cieżki jeśli zaczynasz dopiero mase.Chyba że w ciągu tych 4 miechów się nie opier..
Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wszystko tam jest .

za duzo tego wszystkiego, poczytaj sobie atlas i poogladaj inne plany w dziale trening

Ja mam problem z tymi planami :( Szukam na tym forum, ale nie wiem jaki jest odpowiedni dla mnie. Ktos mi poda, to wydaje mi sie za lekki. Nie moge tym cwiczy?? :/
Teraz czytalem o Armageddonie. - to jest trening na mase, rzezbe czy sile?? Moglbym teraz nim cwiczyc???
Jeszcze jedno - podajcie mi jakies dobre cwiczenia na tyl ud i posladki, (nie mam zadnego pozadnego sprzetu typu: wyciag, atlas itp. Mam do dyspozycji laweczke, sztange i hantle :/ ale troche tego jest