skutecznosc treningu podanego w poscie "cos na sile...."

tak sie zastanawiam czy zaczac ten typ treningów.Bo od jakiegos poł roku nie moge wycisnąc wiecej niz 90 na ławce piszcie tutaj swoje doswiadczenia z tym treningiem .Jak zmieniały się wam wyniki siłowe,czy zwiekszył sie obwód klatki,ramienia oraz podajcie rady dla tych co dopiero zaczynają ten trening.Ogólnie mowiąc wszystkie spostrzezenia.
ocence także ten typ trenigu w skali od 1-10
pozdro dla wszystkich

Sorki ze z opoznieniem bo zapomnilem o tym poscie calkiem

Myslalem o kreatynie wlasnie a nie o saa
Na treningu RED'a "biore" glukozamine i multivitamine i tyle raczej, staram sie duzo bialka to i cyce urosly

A jaka masz opinie na temat treningu bulgarskich ciezarowcow ??

mi chodzi oto zeby podawac tu tylko wyniki i spostrzezeniaa. w tamtym poscie podają jak rozpisac plan treningowy,jak cwiczyc czyli bardziej od strony technicznej Poprostu chciałbym zeby Tutaj kazdy mogł znalezc jak ten trening działa na innych(ile siła wzrosła,obwod klatki i ramienia)

sorki ze namieszałem.jestem tu nowy i stąd ta niewiedza.

powodzenia

miskarb
masz dzieciaku lekturę dla Siebie
https://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp 

A wiesz ze maila podawac nei wolno mozesz napisac miskarb(malpa)interia.pl ale nie mozesz dawac @

Jeżeli chcesz ruszyć z miejsca, to jesteś w podobnym położeniu jak ja dwa miesiące temu. Przez 8 miesięcy nie mogłem przebić wyniku 145kg w wyciskaniu. Zastosowałem zwykły trening z ilością powtórzeń(4-4-3-3-2-2-1-1) ośmiotygodniowy, z zastosowaniem ćwiczeń : wyciskanie na barki z przodu(stojąc lub siedząc - ja wolę stojąc), wyciskanie do szyji leżąc na płaskiej oraz pompki na poręćzach z obciążeniem. Rekord poszedł z 145 na 152.5 w ciągu tych dwóch miesięcy. Co zauważyłem(wiem że to żadne odkrycie) siła najlepiej rośnie na jednym powtórzeniu. Ale nie polecam go długo stosować, można się trochę zamulić więc chyba dwa tygodnie to jest max zabawy jeżeli używasz ciężary maksymalne.

zamulić co miałeś na myśli?