pompa

Nie moge uzyskać maksymalnego napompowania mięsni (szczególnie biceps trriceps klata) w czasie treningu, co robie źle???

Daj tu swój trening.

Klata- 4xwyciskanie płaska po 14,12,8,6, 4xrozpiętki płaska po 10,8,6,6, 2xwyciskanie lub rozpiętki skośna po 8

Biceps- 4xUginanie ze sztangą po 12,10,8,6, 4xuginanie ze sztangielkami po 14,12,10,10, 2xuginanie z łokciem opartym o udo 12,12

Spróbuj tak:
Klata- 4xwyciskanie płaska po 12,10,8,6, 4xrozpiętki płaska po 9(można ewentualnie rozpietki na linkach), 4x ławeczka skośna po 12,10,8,6

Biceps- 3xUginanie ze sztangą po 12,10,8, 3xuginanie ze sztangielkami(najlepiej chwytem młotkowym )po 12,10,10, 3xuginanie z łokciem opartym o udo 12,10,8

Ale poco ci ta popma skoro zawszt gdzieś ok 1 h po treningu popma mija
Lepiej poćwicz sobie dobrym treningiem na mase.

hajsmen zamiast 3xuginanie z łokciem opartym o udo 12,10,8 dałbym modlitewnik 12 x 10 x 8

takie moje skromne zdanie

w sumie to powiem tak: panuje u mnie przekonanie ze jesli jest dobra pompa to zaczy ze trening był dobry. A prz okazji ja ćwiacze treningiem na mase bo o nią własnie mi chodzi

dobry trening nie musi zawsze kończyć się tzw. pompą.
Jeśli widzisz postępy w rozwoju mięśni lub siły to wszystko jest ok.

dokładnie. nie musi byc pompy, zeby miesnie sie rozwijały. Jednak - jesli przy tym treningu nie czujesz ze miesnie klatki pracowały - moze nie masz prawidłowej techniki??Pamietaj o wolnym opuszczaniu cięzaru i o spinaniu mięsni piersiwych (w miare mozliwosci)

zwieksz intensywnosc treningu tzn. skroc przerwy miedzy seriami a w przypadku bicepsa rob cwiczenia jedna po drugim bez wiekszej przerwy.
a moze poprostu masz zly dobor ciezarow tzn. za lekkie
powodzenia

ok, dzięki za podpowiedzi, dzisiaj na treningu je wypróbuje i zobacze efekty

według mnie, jeśli chcesz mieć dobrą pompę to musisz przytrzymywać na końcu i wolniej opuszczać. oczywiście wtedy weźmiesz troszkę mniejszy ciężar, ale wiem z autopsji, że tym sposobem o wiele lepiej się pompuje niż szybkie oszukiwane machanie :]