POMOZE W REDUKCJI???????????

CEL:redukcja tluszczu.
4serie(15-18 powt.)

Poniedzialek,czwartek
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU


wtorek,piatek
plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA


sroda,sobota

.barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

przedramie

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-

a gdzie syry?

Podaj lepiej ile wazysz jaki masz starz itd. To priorytet. A jesli mam odpowiadac na slepo to proste ze pomorze (jesli zmienisz trening :P) pod jedym warunkiem, a raczej pod dwoma. Pierwszy to dieta, dieta i jeszcze raz dieta! A drogi to systmatyka cwiczen czyli do roboty bez ulg. Jak zmienic trening? Kazda grupa miesniowa raz w tygodniu be zkombinowania (kiedys to bylo moja specjalnoscia hehe). Cwicz w poniedziałek (klata tric), srode (plecy biceps) i piatek (nogi barki).

staz:od miesiaca trening rozruchowy,wiek:22,waga:92kg,wzrost:183,nog nie ma bo przez 7lat trenowania w pilke zostaly swietne do dzis,dietka juz prawie skonczona i wystawie ja do oceny jutro.Tluszczyku do spalenia mnostwo!!!!!!

staz:od miesiaca trening rozruchowy,wiek 22,waga92kg,wzrost183.Tluszczu do spalenia:MNOSTWO,7 lat treningow pilki noznej pozostawily nogi w swietnym stanie.
aha,cwicze u siebie i nie mam ani wyciagow ani maszyn))))))))))))

Czekamy na diete.

PLŚ, na dietę czekaj w Odżywianiu.

sdietka dietkaa,ale czy trening moze byc??????????

PRZY OKAZJI OCENCIE DIETKE JAK KTOS SIE ZNA https://www.sfd.pl/temat196391/#post1