Mój domowy planik do oceny :)

no to jedziemy ;)

pon;
1. pompki w waskim rozstawie
2. drazek podchwyt
3. przysiady
4. tricek
5. brzuch
6. bieg

sroda;
1. pompki na 3 taboretach
2. drazek podchwyt wasko
3. przysiady
4. bic
5. brzuch
6. bieg

piatek;
1. pompki z glowa w dol
2. drazek nachwyt szeroko
3. przysiady
4. barki
5. brzuch
6. bieg


i teraz tak ;) :
A) nie wiem czy w niedziele nie dodac plecow ( unoszenie tluowia z opadu, wioslowanie sztangielka w opadzie i szrugsy ) i przedramienia z lydkami ?
a no i bieg

no wiec na niedziele mam zamiar wrzucic te rzeczy ze wzgledow czsowcyh, zeby mniej wiecej treningi tyle samu czasu zajmowaly ( jak bym robil plecy i bic jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi )

B) czy dla szybszego spalenia tluszczu mozna by dodac jeszcze w inne dni jakies biegi ? czy to nie za duzo dla miesni ? 3 x przysiady a potem bieg ...

C) pompki, drazek ,przysiady po 5 seri , pozostale po 4 seryjki, trening na brzuch to ABS2

D)ah no i czy dalo by rade cwiczenia z piatku przesunac na czwartek ? czy to za krotko na regeneracje etc ? bo w piatek pozno wracam zmeczony a potem sie gdzies wychodzi i boje sie ze nie bedize czasu na trening :( tak samo sobota :(

a no i co cchce osiagnac. no wiec chce zwiekszyc liczbe powtorzen w pompkach, drazku i przysiadach, a dzieki dodaniu cwiczenien na pozostale grupy miesni chce poprawic ogolny wyglad sylwetki

narazie tyle, jak mi sie cos przypomni to dopisze :)

pozdrawiam i prosze o konstruktywne poprawki :)

Zmieniony przez - happymetal w dniu 2005-04-14 21:09:46

Nie napisales nic o seriach ile powtórzen itd. No i napisz jakim sprzetem dysponujesz. A wogole to trening z podstawowymi błędami np. za mało czasu na regeneracje. KAZDA GRUPA MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A ZA TO CIEZSZE TRENINGI. No i zafunduj sobie (jesli nie masz) jakis gryf, sztangielki (najlepiej z regulowanym obciazeniem) i do tego jakies podstawowe obciazenie. Nie wiem jak na poczatek ale mysle ze 30 kg na kilka PIERWSZYCH tygodni by Ci wysarczylo.

Nie lepiej isc na silownie ? :D

a sorki zapomnialem dopisac paru rzeczy :) no wiec sprzet jaki mam to dwie sztangielki z obciezeniem max po jakies 16 kg na kazda, co do seri to jest napisane w pierwszym poscie ... , co do powtorzen to tak zebym mogl wykonac 5 seri po jednakowa ilosc powtorzen ( przsiad pompki i drazek ) pozostale cwieczenia to cwiczenia z treningu cyklicznego dla grupy poczatkujacej zrobionego przez Michala wiec mysle ze dobor cwiczen, seri i powtorzen jest dobrany we wlasciwy sposob :)

a co do regeneracji to np. pompki mozna robic wiecej niz raz w tygodniu wiez mi :)

pozdrawiam i czekam na dalsze komentarze

Zmieniony przez - happymetal w dniu 2005-04-15 15:35:31

Nie lepiej isc na ta silownei :D?

nie nie lepiej :) prosze wypowiadac sie na temat :P

Nie lepiej iśc na siłownie :D

Nie lepiej iśc na siłownie :D

ej no :) na temat prosze, wez ktos pomoz :D

odswiezam