pon;
1. pompki w waskim rozstawie
2. drazek podchwyt
3. przysiady
4. tricek
5. brzuch
6. bieg
sroda;
1. pompki na 3 taboretach
2. drazek podchwyt wasko
3. przysiady
4. bic
5. brzuch
6. bieg
piatek;
1. pompki z glowa w dol
2. drazek nachwyt szeroko
3. przysiady
4. barki
5. brzuch
6. bieg
i teraz tak ;) :
A) nie wiem czy w niedziele nie dodac plecow ( unoszenie tluowia z opadu, wioslowanie sztangielka w opadzie i szrugsy ) i przedramienia z lydkami ?
a no i bieg
no wiec na niedziele mam zamiar wrzucic te rzeczy ze wzgledow czsowcyh, zeby mniej wiecej treningi tyle samu czasu zajmowaly ( jak bym robil plecy i bic jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi )
B) czy dla szybszego spalenia tluszczu mozna by dodac jeszcze w inne dni jakies biegi ? czy to nie za duzo dla miesni ? 3 x przysiady a potem bieg ...
C) pompki, drazek ,przysiady po 5 seri , pozostale po 4 seryjki, trening na brzuch to ABS2
D)ah no i czy dalo by rade cwiczenia z piatku przesunac na czwartek ? czy to za krotko na regeneracje etc ? bo w piatek pozno wracam zmeczony a potem sie gdzies wychodzi i boje sie ze nie bedize czasu na trening :( tak samo sobota :(
a no i co cchce osiagnac. no wiec chce zwiekszyc liczbe powtorzen w pompkach, drazku i przysiadach, a dzieki dodaniu cwiczenien na pozostale grupy miesni chce poprawic ogolny wyglad sylwetki
narazie tyle, jak mi sie cos przypomni to dopisze :)
pozdrawiam i prosze o konstruktywne poprawki :)
Zmieniony przez - happymetal w dniu 2005-04-14 21:09:46