PŁASKI BICEPS - ASYMETRIA

moj prawy biceps jest jakby to powiedziec.. SZPICZASTY - taki okraglutki i ogolnie jest OK, ale za to lewy jest jakby spłaszczony..
wyczytalem, ze uginanie ramienia ze sztangielkiem w podporze o kolano ksztaltuje szpic bicepsa.. aktualnie robie trening rzezby i na bica mam takie cwiczenia:
-uginanie ramion stojac - sztangielek chwytem mlotkowym 2x12
-uginanie ramion stojac - z supinacja 2x12
-uginanie ramion w podporze o kolano - 2x12 + 1x max (do zmeczenia)

biceps robie razem z grzbietem i przedramionami.. i tak juz 4 tydzien minal, a poprawy zadnej.. moze najpierw trening na mase, a potem dopiero nad tym nieszczesnym bicepsem pracowac?

jak temu zaradzic? jakies cwiczenia? czym to urozmaicic? a moze polecacie jakies inne cwiczenia? moze uginanie ramion z expanderem?

najlepiej jakby to byly cwiczenia do wykonania ze sztangielkami/expanderem.. ewentualnie wyciag..

Nie wiem czy robiąc rzeźbę da się coś poprawić:-/
Ewentualnie przy robieniu masy postaraj się przy uginaniu ramion ze sztangielkami przy głórnym położeniu sztangielki kierować wnętrze dłoni bardziej do zewnątrz w lewej ręce (obracać nadgarstkiem do oporu). Możesz również ginać ramiona ze sztangą prostą, która bardziej angażuje szczytowe partie bicepsów. Jednak przy ćwiczeniu sztangą obie ręce pracują tak samo dlatego lepsze przy asymetriach osiowych są ćwiczenia ze sztangielkami. Tak samo pracuj naggarskiem ćwicząc np na modlitewniku lub opierając łokieć o kolano.

taka "maxymalna supinacja" ?

tak
możesz również przy unoszeniu szstangi stojąc się lekko pochylić do przodu

Zawsze mnie zastanawiało po co do ćwiczenia bicepsów jest sztanga jak sztangielki w zupełności wystarczą.

Supinacja ale nie tylko! Zrób pewne doświadczenie. A mianowicie napnij bicepsc trzymając łokieć przed sobą i obracaj dłonią. Najpierw ustaw wnętrze dłoni do wewnątrz. Biceps mimo, że jest napięty jest rozciągnięty i płaski. Odpowiada to ułożeniu dłoni jak przy uchwycie młotkowym sztangielki. I taktycznie! mięsień ramieniowy silnie napięty i skurczony dlatego własnie tak go się ćwiczy. Teraz obróć dłoń by jej wnętrze ustawione było na wprost twarzy obserwując cały czas biceps. Widać teraz, że bardziej się skurczył i uwypuklił. Tak własnie zwykle jest przy uginaniu ze sztangielkami i ze sztangą łamaną. Jest to położenie przy którym obie głowy bicepsu pracują z porównywalna intensywnością. Obracając dłoń jeszcze bardziej dochodzi sie do położenia granicznego. W tym położeniu szczyt bicepsu jest maksymalnie skurczony i uwypuklony. I właśnie dlatego najlepiej jest ćwiczyć go w takim położeniu. Supinacja + maksymalne obrucenie nadgarstka. O to właśnie chodzi!

DZIEKI!!

jutro klata i bic - bede stosowal zalecenia!!

to moze odpuszcze sobie te 2 seri w chwycie mlotkowym? byloby tak:
- z supinacja (max) 3x12
- w podporze o kolano (tez z tym skrecaniem) - 3x12

czy dac po 2 serie w/w cwiczen??

Powinienes dodac do treningu unoszenie przedramion na modlitewniku najlepiej łamanym gryfem ale jezeli nie posiadasz to mozesz takze sztangielkami.Ja tez miłem plaski biceps a od tego cwiszenia mi sie uwypuklił.

mara19:
kurcze.. nie mam modlitewnika (w domu cwicze).. myslalem ze "w podporze o udo" daje podobny efekt.. no i wersja ze sztangielkami.. a ile serii po ile powtorzen wg Ciebie?

Ja robiłem 5 seri od 8 do 12 powtórzeń.

Sobesciak sog za pomoc koledze