Jak wyrzeźbić 75kg masy ciała ???

wiatam , mam 20 lat , 180 cm i 75 kg, mógłby ktoś napisać jak wyrzeźbić mięśnie i nabrać naprawdę ładnej sylwetki. od 6 lat ćwicze TaeKwonDo(raz częściej raz rzadziej) , zaczęły się studia , zrobiłem I dana i TKD poszło chwilowo na bok i ostatnio na własnej siłce podtrzymuje formę bo nie mam czasu na TKD. Zaczynam czuć że przybywa mi powoli ciała tam gdzie nie potrzeba :/ , chciałbym coś z tym zrobić , znajomi doradzali mi jakiegoś fat burnerka i kreatynke i z jakimś dextro ,czy carbo ale ja chciałem zapytać się was . Diety konkretnej nie mam , bo na studiach ciężko takową ułożyć żeby jeść z kartką w ręku co 3-4 godzinki, mimo to staram się jeść zdrowo i w miarę regularnie. Z góry dzieki za odpowiedzi a przydałyby się jakieś .

pamiętaj, że dieta to podstawa + trening siłowy + aeroby

dodaj omega3, kofeine, lecytyne, tauryne, grean tea

aeroby wystatrczą

zależy komu

przy takiej masie to praktycznie nie ma co rzezbic ... bo zbyt wiele tkanki tłuszczowej chyba nie masz ?

nie, zby wiele nie mam :) ale chciałem podrzebić troche bica , brzuch , katke i wogóle wzmocnić organizm, a co powiecie o keatynie?? na niej można coś wyrzeźbić czy bardziej przydatna na mase? Nie mówcie żebym sobie darował kretke , tylko ciekawi mnie czy przydałaby się do treningu mającego na celu wyrzezbienie i przybranie siły ??

kreatyna na rzezbe sie nie nadaje a ciezko robic i redukcjie i isle

ja tam na redukcji bede brał jabłczan
mysle ze zda egzamin

widzisz , nie tyle chodzi o redukcje , ile o zamiane tego co mamniepotrzebne na brzuchu na mięśnie. I znów moje pytanie , czyw warto pomyśleć o kreatynie ??

zalezy od diety
ale moim zdaniem warto
w jakis rozsądnych dawkach
i raczej nie mono na redukcji

Moze byc i mono, nie przeszkadza.
Kup sobie białka i tyle.jeśli chcesz pokazać mięśnie zacznij trening siłowy 3 razy w tyg. i aeroby 2 razy w tyg i tyle.Moga byc po treningu siłowym.
Po co kreatyna?Chcesz isć na plażę??Niewiele pomoze
Zdr.