Pomiędzy siłką a aerobami ...

Jezeli robisz aeroby to zakladam ze chcesz poprawic definicje, wiec tu nie widze sensu przyjmowania kreatyny.
A tak na marginesie to kreatyne najlepiej (i tu jedyny sens) przyjmowac po treningu razem z glukoza czy odzywka typu carbo, ew. sokiem, a izostar? Ile to ma glukozy w opakowaniu ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

uwazam ze stosownie isostaru do trensportu kreatyny po treningu nie jest zlym pomyslem, Isostar zawiera :
cztery rodzaje węglowodanów (glukoza, fruktoza, sacharoza, maltodekstryna)
sześć minerałów (sód, potas, wapń, magnez, fosofor, chlor)
dwie witaminy (C, E)
Dwia pierwsze ww wystepuja w zdecydowaniej przewadze wiec transport powinien byc niezly. Na pewno nie bedzie gorszy niz przy zastosowaniu carbo, ale ze wzgledu na cene proponowalbym kreatyne transportowac mimo wszystko glukoza.

A great flame follows a little spark

Si2uiel - ja nie chcę się pozbyć tłuszczu, ale nabrać beztłuszczowej masy.
To przecież logiczne, że jakbym chciał pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, to nie zarzucałbym kreatyny.
Tłuszczyku się juz pozbyłem, teraz chcę nabrać większej masy, ale bez tłuszczu, stąd te aeroby.
Mam nadzieję, że wiesz o co chodzi.

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

A apropo issostaru, to dzięki, tak właśnie myślałem.
Tyle, że z tego wynika mój problem.
Nie chcę z glukozą, bo buduję masę beztłuszczową w czym glukoza na pewno mi nie pomoże.
No i właśnie nie wiem, czy jeśli chcę brać kreatynkę rozpuszczoną w issostarze to wypijać to:
a) przed treningiem ? (issostar pasowało by po, aby uzupełnić składniki mineralne i węgle)
b) po treningu (tu nie pasuje znowu kreatynka, bo przed aerobami)
c) po aerobach
Najbardziej pasuje mi opcja trzecia, ale już sam nie wiem

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

Moim zdaniem niepotrzebie komplikujesz sprawe. Jesli chcesz beztluszczowej masy zadbaj by dieta byla naprawde dobra, nieznajdowaly sie w niej posilki niepotrzebne i trzymaj sie planu regularnie. Tak mom zdanem ciezko Ci bedzie cos zbudowac, ale decyzja nalezy do Ciebie. Wiele osob przy dobrej genetyce cwiczac tak jak Ty takze notuje przyrosty woiec rob jak uwazasz. Jesli chodzi o dylemat isostara tj kiedy go przyjmowac z trzech wersji polecalbym wraz z kreatyna miedzy silownia a aerobami. Nie widze jednak wiekszej roznicy dla Ciebie pod kate, obrastania w tkanke tluszczowa miedzy glukoza a isostarem. Przyjmujac oba srodki zaraz po skonczeniiu cwiczen an silowni a pozniej uajac sie biegac NIE MASZ SIE CO OBAWIAC o obtluszczenie i smialo mozesz przyjmowac kreatyne z glukoza oczkolweik uwzgledniajac ja w codziennym bilansie kalorycznym ! Moim zdaniem 2 plaskich lyzek glukozy po silowni nie masz sie co obawiac.

A great flame follows a little spark

Dzieki za porady - 3 gramy HMB to ja biore na caly dzien, tak wiec bardziej przychylalbym sie do zdania zeby wziac 1,5 grama pomiedzy siłką a aerobami. Kreatyny oczywiscie nie bedzie bo nie o robienie masy chodzi. A co powiedzielibyscie na mala (10-20g) dawke carbo przed aerobami - po to aby pobudzic metabolizm ? Czytalem kiedys taką opinię o aerobach na czczo - że zasadniczo tak, ale po zjedzeniu doslownie paru gram ww aby obudzić metabolizm :)

Pozdrawiam,
Tyka

Uważam, że jeśli wypije się węglowodany przed treningiem aerobowym, to organizm aby zapewnić sobie energię do aerobów, nie sięgnie do tłuszczu zapasowego, ale uzyska ją właśnie ze spozytych Carbo.
Pitbull, ja też biorę czasami kreatynę po treningu siłowym przed aerobami (ale na wodę). Po prostu ja robię aeroby przez cały rok, bo mięsień odtłuszczony lepiej rośnie niż otłuszczony.

SONBATY

Ok. Mawashi, Si2uiel, SONBATY - thx
Macie po SOGU, a właściwie tylko Si2uiel, bo pozostałej dwójce już dałem wcześniej.

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

No wlasnie, wszyscy osogowani, z wyjatkiem Pitbulla, ktory za podpiecie sie do postu ma kreche

Pozdrawiam,
Tyka

jezeli wypijemy carbo przed aerobami to poprostu pozniej nasz organizm przelaczy sie na spalanie tluszczu bo dluzej bedzie kozystal z zapasow cukru. Nie ma mocnych i przy wysilku tlenowym z odpowiednia intensywnoscia bedziemy spalac tluszcz tylko do tego procesu dojdziemy po dluzszym czasie.
Jezeli robimy trening aerobowy rano na czczo lub po treningu to mamy niski poziom cukru we krwi i szybciej przestawiamy sie na spalanie tluszczu, dlatego w wymienionym wyzej przypadku carbo po calej sesji treningowej, kiedy (po zejsciu z rowerka spalamy jeszcze kilka minut tluszcz) po spozyciu carbo zostana wchloniete do uzupelnienia rezerw energetycznych.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2002-05-22 14:08:12