SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy to ma jakikolwiek sens???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 524
Czytam i czytam... i coś wykombinowałam... sama, więc proszę o poprawę...

Mam 20 lat, 170 cm, 50 kg... chcę trochę przytyć (czytałam o odżywianiu, wiem ile mam jeść i co. Oprócz tego piję coś takiego jak nutridrink, ale nie wiem czy to coś da ))

no i chcę ćwiczyć... mam do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, że zapiszę się gdzieś na siłownię lub dokupie sprzęt...))

a narazie mam coś takiego:

WT:
NOGI
-przysiady z obciążeniem (fotel) ) x10
-syzyfki (z hantlem) x10
-przysiady wykroczne (z hantlem)x10
-wspinanie na palce (z hantlem) x10

NARAMIENNE
-wyciskanie sztangielek x14
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x 10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x10
- arnoldki x 12

CZW:
KLATKA
-wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo x14
-rozpiętki x12
-przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14

RAMIONA
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x14
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x 12
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x14
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x12
-wyciskanie francuskie jednorącz x7
-prostowanie ramienia ze sztangielką w siadzie x 10

SOBOTA:
GRZBIET
-podciąganie na drążku podchwytem (max)
-podciaganie sztangielki w opadzie x 14
-shrugsy (max)

BRZUCH
-skłony w leżeniu płasko x14
-unoszenie nóg w zwisie na drążku x 6
-unoszenie kolan w leżeniu płasko x 9
-skłony boczne x 12

Proszę o poprawki, rady itd. No i z góry dziękuje… ))

the terrible thnig about the search for truth is that you find it

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 524


zaraz siadam i poprawiam plan...

pomyślałam że bede robić 3 serie 8-10-12... no chyba że kupię hantle 5 kg... lepsze będą nie?? to wtedy 6-8-10...( o ile dam rade z tą dziesiątką) no i może o jakiejś sztandze pomyślę... hmm...
duuuużo mi się 'wyjaśniło' w główce... dziękuję Wam bardzo!!!

the terrible thnig about the search for truth is that you find it

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29299
Dużo nie zdziałasz tymi ciężarkami.Możesz co prawda ćwiczyć w domu,ale radzę ci zapisz się na jakąś siłownie,tam będzie trener,który napewno tobie pomoże.Narazie ułóż dietę,to podstawa(wyszukiwarka).Cześć.

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8908
A po co Ci przytyć? Jak na kobietę to masz wagę w sam raz. Już widziałem sporo chudszych facetów na tym forum.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 524
oj nie pomagacie mi chłopaki tylko 'dołujecie' )

te moje 50 kg to naprawdę jest za mało... chociaż z 5kg bym chciała przytyć... no i robić coś żeby 'dobrze' wyglądać...)

czekam dalej...

the terrible thnig about the search for truth is that you find it

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 3579 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43326
Nie no pierwszy raz widze dziewczyne ktora chce przytyc, tzn. nie widze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539
a moze zainteresuje cie to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 524
no plan to już jakiś ułożyłam.... czy ten link do treningu domatora sugeruje że mój plan jest całkiem do bani???

the terrible thnig about the search for truth is that you find it

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11462
No troche. Przedewszystkim zapomniałas o seriach. Cwiczenia wykonuje sie tak ze: machniesz hantelkami 10 razy potem odpoczynek 1 - 2 minuty i znowu 10 razy itd. Mówiac powaznie rób 3 serie cwiczenia po 8 - 10 powtórzen z minimum minutowym odpoczynkiem. Tak wogole to mozesz ajzec do działu FITNESS tam beda Ci umieli bardziej pomoc (chyba). Aha i dokup sobie sprzed jesli chcesz cwiczyc w domu jak dla kobiety to hmmm sam nie wiem minimum obciazenie 15kg na gryf i po 5kg na hantelki, tak na oko bo nie wiem jaka siła dysponuja laski. Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10749
hmmm jak wyzej dieta=podstawa

a sam plan... no delikatnie mowiac to taki sobie. nigdy nie ukladalem planu dla dziewczyny, ale mysle ze ogolne zalozenia powinny byc podobne.

po pierwsze co mi sie nasuwa to to ze jak nie masz zadnego przygotowania to moze by zaczac od ogolnorozwojowego a doppiero po jakims czasie wziac sie za dzielony.

ale z drugiej strony to z tymi hantelkami 3kg to raczej sobie krzywdy nie zrobisz

druga sprawa to rozklad grup miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy
klatka+tric
barki+nogi
plecy+bic

a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25'

kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po 3-4, tak aby wyszlo 8-12 serii na grupe miesniowa (w zaleznosci od jej wielkosci)

i w ogole to zobacz w wyszukiwarce, powinien znalezc sie jakis trening dla kobiet (a moze w dziale fitness cos bedzie)

i juz tak zupelnie na koniec to życze powodzenia, i lepiej nie przesadzaj z masą

Zmieniony przez - michal-g85 w dniu 2005-04-08 14:57:26

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539
Wasp.ik - a jeszcze jak cie interesuje trening typowo dla kobiety (nie kulturystyczny) to moze popytaj kolegow czy ktorys z nich nie kupuje "Kulturystyki & Fitness"
tam Michail ma "dzial" dla kobiet
w tym miesiacu jest juz 4 czesc
wiec jak ktos z twoich znajomych to kupuje
to pozycz
bardzo ciekawe treningi tam sa
czytalem z ciekawosci
bo ciezko jest cos ulozyc dla kobiety

my tu raczej rozpisujemy treningi dla kulturystow, ewentualnie ciezarowcow
wiec sa to treningi bardzo ciezkie - i jezeli chcesz zachowac kobiece ksztalty
to nie polecam ci ich wogule

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 524


no teraz to mi się podoba...

dzięki wieeeelkie...

jeśli chodzi o serie: mam robić jedną serię wszystkich ćwiczeń i pożniej od nowa całą serię??? czy np jedno ćwiczenie, przerwa i znów to samo??

z masą nie przesadzę... zresztą u mnie sie nie da- jakos tak mamy w rodzinie-wszyscy chuderlaki...

a same ćwiczenia na poszczególne grupy są ok???

jeszcze raz thanx...

the terrible thnig about the search for truth is that you find it

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch

Następny temat

Połączenie grup miesniowych

Wiecej