Mam 20 lat, 170 cm, 50 kg... chcę trochę przytyć (czytałam o odżywianiu, wiem ile mam jeść i co. Oprócz tego piję coś takiego jak nutridrink, ale nie wiem czy to coś da ))
no i chcę ćwiczyć... mam do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, że zapiszę się gdzieś na siłownię lub dokupie sprzęt...))
a narazie mam coś takiego:
WT:
NOGI
-przysiady z obciążeniem (fotel) ) x10
-syzyfki (z hantlem) x10
-przysiady wykroczne (z hantlem)x10
-wspinanie na palce (z hantlem) x10
NARAMIENNE
-wyciskanie sztangielek x14
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x 10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x10
- arnoldki x 12
CZW:
KLATKA
-wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo x14
-rozpiętki x12
-przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14
RAMIONA
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x14
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x 12
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x14
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x12
-wyciskanie francuskie jednorącz x7
-prostowanie ramienia ze sztangielką w siadzie x 10
SOBOTA:
GRZBIET
-podciąganie na drążku podchwytem (max)
-podciaganie sztangielki w opadzie x 14
-shrugsy (max)
BRZUCH
-skłony w leżeniu płasko x14
-unoszenie nóg w zwisie na drążku x 6
-unoszenie kolan w leżeniu płasko x 9
-skłony boczne x 12
Proszę o poprawki, rady itd. No i z góry dziękuje… ))
the terrible thnig about the search for truth is that you find it