__MASÓWKA DO OCENY__

masówka do oceny ( staż 7 m… 19 lat… 81 kg wagi)

przerwy miedzy seriami 2-3 min..

PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wycisk.płasko.. 4s 12-10-8-6
Skos 4s 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 3 s 8-12
Wyciskanie hant.skos 3 s 8-12

Nogi
Przysiady (do połowy) 4 s 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 4s (8-12)
Uginanie nóg leżąc 4 s (8-12)
Wzniosy na palce 5 s (10-15)

ŚRODA
Barki
Wyciskanie zza karku 4 s 12-10-8-6
Arnoldki 3s 8-12
Wzniosy sztan.bokiem 4s 8-12
Podciąganie sztangi wz.tułowia 3s 8-12
Kaptury
Unoszenie barków z hant. 5 s 12-15
Plecy
Ściąganie drążka zza kark 4 s (8-12)
Przyciąganie drążka do brzucha 4s (8-12)
Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s (8-12)
Podciąganie sztang w opadzie 3s (8-12)

PIĄTEK
Superseria na bic i tric
Ugianie ramion ze sztanga stojąc & wycisk franc leżąć 4 serie (8-12)
Ugianie ramion na modl sztn.lamana..chwyt mlotkowy & wycisk.fran.hant.w siadzie. 4 s(8-12)
Naprzemienne uginanie ramion hant..stojąc& prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12)
Przedramię
Uginanie nadgarstkow podhwytem w siadzie 4 serie (12-15)

Albo najpierw bic pozniej tric.???? Ale mysle ze po superseriach lepiej urosnie ramie

Plan jest calkiem do dupy !!!!!Napisz swój staz i wiek

a czemu???? PIsze na gorze ...moze ty slepy Jeses hihi :)

proponuje połaczenie poniedziałek*nogi+barki środa*klata+ tric+brzuch piątek*plecy+bic+ brzuch

no ..wlasnie takie poloczenie jest najlepsze wiem o tym..ale po plecach..spada mi sila bicepsie i trudniej sie cwiczy...

poniedziałek : klatka + bic
środa : plecy + tric
piątek : barki + nogi

No to tez mi nie pasi bo chcialbtym sprobowac cwiczyc bica z tricem.. podobno niezle rosnie:) ..

bic+ tric plecy+nogi klata+bary

no ok zalozmy bede ten plan treningowy a cwiczenia są OK czy Cos pozmieniac...???

okey bica i trica na przemian

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2005-04-04 12:23:20

a moze__
klatka plecy
biceps triceps
barki nogi