Trening pod kreatyne do oceny...

Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami...Kupiłem sobie 445g Cell Pump, 300g Vitalmaxa, 150 tabsów Tauryny mega caps i 1,5kg Dextro juice Olimpu. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniał jak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle.

Poniedziałek Klatka + Triceps
Klatka
1.Wyciskanie 12,10,8,6
2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6,
3.Rozpietki 4x10
Triceps
1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8
2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6
3.pąpki w podpoze tylem 3x12

Sroda- Plecy+biceps
Plecy
1.Podciagnai na drązku szerokim 4x max
2.Podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8
3.Szrugsy 12,10,8
Wiosłowania ani martwego neimoge robic bo mnie krzyz boli bo mialem keidys problem mały z tym...
Biceps
1.uginanie z gryfem łamanym 12,10,8
2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8
3.uginanie w podporze o kolano 3x10

Piątek Barki+brzuch
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8
2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6
3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8
Brzuch
3x50 brzuszków
3x50 podciagniec kolan do kaltki
3x50 wspięc
nog niecwicze bo mam problemy z kolanem i pozatym wydaje misie ze są i tak wystarczające.
za pomoc z gory dzieki

"uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka" zastapilbym na uchwyt mlotkowy. Pozatym co do barkow, to albo unoszenie bokiem albo podciaganie wzdloz tulowia zastapilbym unoszenim w opadzie tulowia.

czemu zamienaic to suplinacja na mlotkowy? nie jestem zlosliwy, czy cos, po prostu chce wiedzie czemu

Zeby bardziej pobudzic miesien ramienny . Jest pomiedzy bicem a tricem i nie widac go tak bardzo ale dobrze wplywa na obwod lapki itd itp.