temat mix

witam wszystich na forum mam pewniem problem ale obejmuje on kilka zienin nie tylko odzywianie ale umiescilem go tu dlatego ze chyba najwiecej osob odwiedza tan dział ake do zeczy
chce zgubic ladnych pare kilogramow po pierwsze zaczolem do diety redukcyjnej i wyszlo mi zapotrzebowanie 2500 cal przy areobach 3 razy na tydzien i tez przy treningu 3 razy na tydzien w systemie hst diete ulozylem i wszyto sie zgadadza teraz chodzi ni o sumple leszy theraml z sni czy vaso+mocna kawa ?? zalezy mi bardzo na czasie mam tlyko 6 tyg. bo wylatuje z kraju :(
kolejny problem to rening bo przy suplementacji termogennikamii deice reukcyjnej powinno sie robic trening masowy co by miesnie oszczedzic i pytanie brzmi czy moze byc to tening hst bo stosowalem go wczesniej i jestem z niego zadowolony?? no to by bylo tyle
a i jeszze zalozenia deity :bailko 2/5gr na kg msy tluszcz 0/8gr na kg masy i wegle ok 3 gr na kg masy
biako pochodzic bedzie z deity plus odzyka
troche dzuo tego wyszlo ale mam nadzieje ze ktos mi pomoze
z gory dzieki i pozdro dla wszystkich

no to tak zapotrzebowanie wyliczylem na 2600cal przy moich warunkach i awtywnosci i rozloze to na 5 posilkow
zalozenia deity :
bialko tak troche ponad 2 gram na kg masy daje mi to 2oo gram na dzien rzy 4 czyli 800 cla z bialka
tluszcz 1 gram na kilogram masy ciala czyli 90 gr razy 9 czyli 810 cal z tluszczy
wegle 2600 - 1610 daje pi razy oko 1000cal to na 4 i mam 250 gram wegli
teraz konkretna dieta dodam ze wczesniej bylem na typowej masowej 3300 cal w 5 posilkach 2 gr bailka 1 gram tlusczu i 4 wegli na kg masy ciala
i tak siandanie:
3 jajeczka
150 chlebka razowego pelnoziarnistego
i do tego 20 gram odzyweczki bialkowej planuje
razem bialko:40gr tluszcz 22 gram a wegle 65 cal 660
2 sniadanie
200 gram sera bialego
20 gram loeju lnianeg0
80 gram makaronu
bialko 40 gram tluszcze 20 wegle 60 cal 620
przed treningiem
80 gram kaszy gryczanej
tunczyk kawalki w sosie wlasnym
to zalatne 20 gram oleju lnianego
bialo 32 tluszcze 20 wegle 60 cal 600
po treningu
200 piersi
100 ryzu
bialo 44 wegle 74 gra tluszczy brak cal 540
przed snem
makrela wedzona 200 gram
bialko 40 tluszcze 30 wegli brak cal 440
cal razem wychodzi 2860 czyli o 260 za duzo i wlasnie nie wiemi jak to obciaz czy dalej wegle cica czy jak poza tym przed treningiem za malo mam bialka dozucic by jeszcze pasowalo cociaz z 10 , 15 gram odzywki
pomozcie bo jakos mi nie idze z ta diete na mase bylo sporo latwiej ulozyc :/

sorki za błęy w pisowni i braki liter ale pisze za kawaiarenki na szybkiego i jeszcze na klawiaturze liter nie ma bo poscierane :( i jeszcze 4 zl na godz zdzierstwo:]

skrzystaj z wyszukiwarki bo takich tematow sporo bylo

vasso + koffa to moim zdaniem podstawa i najlepsza sprawa (a nie siakies mieszaniny niewiadomo czego

oczywiscie zeby zwiekszyc efekty, trening na redukcje + dietka odpowiednia.
daj wiecej info o sobie to cos sie wymysli :-]

daj białka 2 a tłuszczy 1
a co do supli
koffa ,teina, zen-szen,chrom, tauryna , , jod , wyciag z zielonej herbaty

ok dzieki zo dop a info o mnie wiecej to moze to ze waga 88-90kg wacha sie w ciagu dnia z ciezarami mam do czynienia 0d jakis 3 lat nigdy nie robilem redukcji i zezby ale w koncu doszedlem do wniosku ilez mozna sie masowac:] 90kg przy momim 173 cm mi wystarcza a no i tak posbie mysle zeby wlasnie deite redukcyjna -500 cal z wegli glownie obciac areoby 3 razy w tyg. p9o 45 min tak coby tetno ok 140 bylo do tego wlasnie vaso i troche kofeiny a coby miesa nie tracic zbytnio tylko fat to trening masowy a ze robilem ostanio hst i mi sie bardzo spodobalo to chcialbym przy tym zostac
no ja podalem swa wersje teraz czekam na jakies odpowiedzi podpowiedzi i oceny pozdro all
i thx z gory za odp.

skoro nie jestes poczatkujacy to lux.
rzeczywiscie sie troszke namasowales, ale jak cwiczysz ostro i nigdy nie robiles redukcji, to powinno ladnie sie redukowac i bez zadnych wiekszych problemow. no ale zobaczymy
zacznij od dietki. w tym celu poczytaj i wybierz, czy chcesz cos low-carb (przy ostrym treningu goraco polecam ckd) czy moze bardziej zbilansowana diete. uluz dietke, daj do sprawdzenia.
z supli - to wlasnie vasso + koffa. w zaleznosci od zasobnosci portfela mozesz dorzucic green tea extraxt, wit e, wapn. ew. inne spalacze bez efki. no ale najpierw zacznij od podstaw, uloz dietke do swojego bilansu kcal.

drtroll ty pracujesz dla jakies firmy wszedzie vasso i koffi polecasz kto cie tego nauczyl

polecam bo sam bralem, super dziala, hamuje glod, daje mnostwo energii na treningach.
nie bede polecal przeciez czegos, czego nie znam
aha, no i ja mialem troszke ochraniaczy na sobie jak bralem efke a nauczyl mnie tego... no tak, bez nazwisk prosze

acha ale koffi i efi nie dla kazdego ale kazdy mzoe brac 2g tyrozyny i 200mg kofeiny

*