Redukcja - pytania

Witam jestem od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość??

Jem tak...

7 00

Ser twarogowy chudy 70gr
Płatki owsiane 80gr.
Mleko 0,5% 250ml
oliwa 12gr.

białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal


10 00 Razowy 120gr.
szynka 40gr.

białko 13 tłuszcze 2 WW. 61. 304kcal



13 00

2 jaja na twardo 120gr.
orzechy włoskie 40gr.

b.21 tł. 30 WW.8 441 kcal


16 00

Warzywa 200gr
Ryż 50gr.
piersi 150gr.

b.41 2 tł. 67 WW.


18 00 trening

20 30-21 00 (po treningu)

Ryż 50gr.
Tuńczyk 130gr.

b.30gr. tł.1 WW.40 298kcal


23 00 przed spaniem

tuńczyk 70gr.
orzechy włoskie 20gr. 198kcal



wsumie białko 155gr. tłuszcze 76gr. WW. 240

Ciężko idzie odchudzanie....waga raczej stoi a nie wiem z czego obciąć tymbardziej że odczuwam duże zmęczenie, często głodny jakiś chodze...oraz bolą nogi (uda).....Prosze o jakieś porady , sugestie !?

a i około 2250kcal spożywam dziennie

co znaczy od dluzszego czasu?
moze sprubujesz low-carb?

od dłuższego czasu hmm tydzień-dwa...na Low Carb byłem i szczerze to mam tego dosyć bo nie byłem w stanie grać w piłke w klubie...wogóle tragedia nie miałem nic siły...nie dla mnie CKD....chociaż duzo zrzuciłem

Ale ogólnie chodzi mi czy dietka jest dobra...czy składniki dobre i czy ilośc kcal itp dobra

odświeżam :]

sprubuj innej diety albo obetnij wegle
lub powruć na normalny poziom kalorii aby metabolizm rozkrecić

sprubuj innej diety // Nie znam innej diety redukcyjnej niż CKD które stosoewałem i już mam dosyć bo nie byłem wstanie chodzić... oraz 1g tł 2gr. białka 3-3,5gr WW
obetnij węgle /// Umre jak obetne bo nie mam obecnie żadnego powera a co dopiero mniej węgli.....
lub powruć na normalny poziom kalorii aby metabolizm rozkrecić /// Próbowałem i miałem wtedy tylko skoki na wadze....:/

Najbaredziej denerwuje mnie tłuszcze w pasie....nie mam go dużo ale odłożony tylko w biodrach i mam 83-84 w pasie i za CH*** nie moge zejśc nizej :/ Są jakieś ćwiczenia na zmniejszenie pasa ?? Domyślam się że nie prócz diety redukcyjnej....

sprubuj innej diety // Nie znam innej diety redukcyjnej niż CKD które stosoewałem i już mam dosyć bo nie byłem wstanie chodzić... oraz 1g tł 2gr. białka 3-3,5gr WW //może wruć do normalnego poziomu i daj organizmowi odpoczac i unormowc sie hormonom a jakie proporcje na ckd miałeś
obetnij węgle /// Umre jak obetne bo nie mam obecnie żadnego powera a co dopiero mniej węgli..... // kawa jeszcze zostaje a na ckd z tłuszczy masz energie
lub powruć na normalny poziom kalorii aby metabolizm rozkrecić /// Próbowałem i miałem wtedy tylko skoki na wadze....:/ to wracaj stopniowo , bo doprowadzisz sie do jojo

Najbaredziej denerwuje mnie tłuszcze w pasie....nie mam go dużo ale odłożony tylko w biodrach i mam 83-84 w pasie i za CH*** nie moge zejśc nizej :/ Są jakieś ćwiczenia na zmniejszenie pasa ?? Domyślam się że nie prócz diety redukcyjnej.... //kremy , pas wyszczuplający

Dziękuje Zakrześ widze że moge na ciebie liczyć !!!! Sog oczywiście migiem do ciebie leci :)

Pozdrawiam

Skladniki diety wygladaja ok. A jak z treningiem, aerobami? Moze w tym tkwi problem.