Dieta do oceny

Cóż chodzi mi tu przedewszystkim o rzeźbe.
Śniadanie :
Chleb razowy 1,5 kromki
Masło
Twarożek
Szynka
Dżem lub miód
Jakiś Owoc ( np. Jabłko )
Sałata/Sałatka
Herbata
Cytryna
500mg Wit. C

Obiad:
Cysta Zupa
Ziemniaki
Surówka
Wołowina gotowana / lub inne mięso
Jabłko
Woda mineralna ( 0,5l)

Kolacja:
Chleb razowy
Masło
Kiełbasa/Szynka
Kurczak/flaki/karp/szaszłyk
Warzywa ( ok. 200g.)
Herbata
Woda mineralna (1 l. )
Kefir , Maślanka , Mleko

Wartość Energetyczna ok. 2500 kcal . Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3000-3500 kcla .
Udział energii pochodzącej z :
Białka - 20%
Tłuszcze - 25%
Weglowodant - 55%

Podziel lepiej diete na 5 posilkow. Podaj gramature. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran. Wywal dzem/miod. Chyba ze odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala i po ok 30min-1h normalny posilek. Zupa tez niepotrzebna.

podziel to na wiecej posilkow i jw

ziemniaki zamień i zupe wywal
podaj dokładne proporcje

Zakrzes pogromca ziemniakow

nie no ja mysle ze nie ma co sie tak ciagle katowac ryzem, makaronem i kasza... przeciez jak dasz do tego miecho, tluszcz i surowke to poziom cukru i tak pozostanie raczej stabilny... To tylko moje zdanie

urozmaicenie