Plan dwudniowy do oceny

Proszę o ocenę mojego planu na siłe. Jestem po miesiacu ACT wczesniej cwiczylem 1 rok ale mialem przerwe 3 miesiace.
1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch,
2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona

klata:
-wyciskanie sztangi 8-6-4-2
-wyciskanie sztangielek 6-4-2
-rozpietki 3x5

barki:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 8-6-4-2
-wznosy bokiem 3x5

triceps
-francuskie lazac 6-4-2
-francuskie jednoracz siedzac 2x5



grzbiet
-padciaganie sztangi 8-6-4-2
-podciaganie sztangielki 8-6-4-2
-sklony "dzien dobry" 3x8
-szrugsy 2x5

tył barków
-wznosy w opadzie 3x5

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 6-4-2
-uginanie ramion ze sztangielka 3x5

przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga rece na udach 3x5

jeśli mozesz ćwiczyc tylko 2 dni w tygodniu to zostan przy obwodowce

wolalbym cwiczyc planem dzielonym wiec ocencie go i zasugerujcie ewentualne zmiany

mógłby kotoś ocenić ten plan

ja tu nie widzę zastrzeżeń, ile masz przerwy między jednym dniem treningowym a drugim?

mam 1 dzien przerwy. I trening robie w piatek a II w niedziele

duramen - czemu ma zostać przy obwodówce? przeciez mozna w miare logicznie rozpisac plan dwudniowy...uwazasz ze efekty bedą znikome? (pytam, bo sam musze ćwiczyć tylo dwa dni w tyg.. )

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 14:45:13