suplementy na HST

a jak odmierzasz te 6g kretki ?? tak na oko dodajesz do jednej łyżki troche czy jak ?

Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-03-19 12:43:14

https://www.sfd.pl/temat145755/
Czy zgadzasz się z tym że jedna ała płaska łyżeczka od herbaty to 3g ?

tak
mam miarke 3g ale ma ona tyle samo co lyzka do herbaty

A jak ocenisz moje zestawienie

w dni treningowe:
PRZED TRENINGIEM (20-40min): kreatyna(6g) + dekstroza (30g)
PO TRENINGU: carbo(30g) + dekstroza(30g)
Wieczorem: domowe ZMA

w dni nietreningowe:
RANO: kreatyna(6g) + dekstroza (30g)
POPOŁUDNIE: Po albo przed treningiem bokserskim dawać carbo lub dekstrozę ? - dekstroza (30g)
Wieczorem: domowe ZMA

Proponujesz przyjmowanie kreatyny przed treningiem ale czytam teraz żę duzo ludzi twierdzi ze najlepiej kreatyne przyjmowac od razu po treningu (najlepsze efekty ;/) dlaczego takie rożne wersje sa ?

w dni treningowe:
PRZED TRENINGIEM (20-0 --> !! min): kreatyna(6g) + dekstroza (30g)

w dni nietreningowe:
RANO: kreatyna(6g) + dekstroza (30g)
POPOŁUDNIE: Po albo przed treningiem bokserskim dawać carbo lub dekstrozę ? - dekstroza (30g)
* tak przydałoby sie w czasie okołotreningowym wegle proste na szybkie spożytkowanie
ok juz wszystko

"Proponujesz przyjmowanie kreatyny przed treningiem ale czytam teraz żę duzo ludzi twierdzi ze najlepiej kreatyne przyjmowac od razu po treningu (najlepsze efekty ;/) dlaczego takie rożne wersje sa ? "

* mono mozesz brac zarówno czesc przed treningiem czesc po
inne sole kreatyny np jabłczan, etyl ester polecam tylko przed treningiem, zreszta mono też ale jak dasz polowe porcji po treningu tez nie bedzie zle

przed treningiem np po to jesli potrzebujesz pompy miesni na treningu. drugi powod to przyjmuje ze godzine przed treningiem jadłeś posiłek wiec bierzesz dokładnie pomiedzy posiłkami, bo trening bedzie trwał godzine i od razu po zakonczeniu zjesz posiłek treningowy/wchłoniecie kreatyny przebiegnie błyskawicznie/

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-03-20 09:14:38

I jeszcze jedno chyba ostatnie pytanie

Jak chcem zażyć kreatyne (6g+30g dekstrozy) to w jakiej ilości wody to wymieszać ? Czy jest zasada że w takiej ilości wody żeby wszystko dobrze sie wymieszało ? czytałem że sok winogronowy jest bardzo dobry

A mozna by bylo brac HMB? Mawashi pisal ze jest najlepsze do treningu hst a co wy o tym sadzicie?

HMB to syf - nic nie daje a kasa w błoto - próbowałem.

Mowicie, zeby brac 6g kreatyny dziennie... Ciekawi mnie cos takiego. Na stronie hiteca zalecaja nastepujace uzycie Creatine Powder: "Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 napojów dziennie, potem przez 3 dni po 4 napoje, wreszcie 2 na dzień..." Czemu tak duzo?