może taeraz????????????????

po apoznaniu się z odpowiedziami na mój posthttps://www.sfd.pl/temat191219/
zaczerpnąłem troszke wiedzy i oto jest
DANE;
to dieta do cyklu sterydowego (40 superanabolanów +100 tab. stanzolu)
jeżeli chodzi o witaminy to zażywam vitaral
do tego glucosamin na stawy
Mam 185 wzrostu 75 kg wagi
ogólnie trenuje boks siłownie wplotłem 3 tyg temu więc trenuje po 6 razy w tyg 3 razy boks 3 razysiłkę
już kiedyś ćwiczyłem siłkę 1.5 roku temu przez 7 miechów
to ma być dieta na mase
proszę o korekty ewentualnie nową przykładową dietę .
dodam jeszcze że odżywki nie zmienie w diecie bo ją już zakupiłem
proszę o informacje dotyczące odrzywienia (a nie krytyka treningu boks +siłka czy cyklu)
z góry dzięki
ZAPOTRZEBOWANIE
ok 160g białka
ok 490g ww
ok 160g tłuszczu
DIETA
POSIŁEK1-8:00
jajecznica-4całe jaja+1białko
75g płatków ryżowych +wkrojony banan
POSIŁEK2-11:00
170g piersi z kury
4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek
+pomidor
jabłko
POSIŁEK3-14:00
170g piersi z kury
sos z warzywami(uncle bens)np. słodko-kwaśny
2 torebki ryżu 200g
TRENING
POSIŁEK4-18:00
Odrzywka masxxl treca 70g
[http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_mass_xxl_gainer_ids_1122_1] 
POSIŁEK5-21:00
170g piersi z kury
5 tostów z +75ml. oleju z oliwek
sałatka z pomidoa i fety(sera oczywiśće)100g
tabletka vitaralu(czyli zalecana dzienna porcja)

i jak???????????????????????????????????

duza poprawa w poruwnaniu do popzedniej dietki... ale witaminki bierz rano i ten sos slodko kwasny nie najlepszy pomysl nie lepiej samemu zrobic sos? przed snem zjadlabym czyste bialeczko... sama tune lub sam bialy ser... mam nadzieje ze ryz jest brazowy...

Lepiej. Tylko po kiego diabła zakładasz drugi post.
Zjem obiadek to ci to trochę zmodyfikuję.
Btw. O której masz trening ??
Jakie masz zapotrzebowanie ??

pozdro

Nie za duzo kalorii jak na 75 kg?? Ja bym to troche urozmaicil, za piers z kurczaka daj np. tlusta rybe, zamiast fety ser bialy chudy, sos wywal, tluszcze rozloz na wiecej posilkow, zamiast oliwy daj tez olej lniany/orzechy wloskie/tran, odrazu po treningu weglowodany proste (miod/carbo/wafle)

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-20 15:30:47

Napisałes,ze Twoje zapotrzebowanie,to:
ok 160g białka
ok 490g ww
ok 160g tłuszczu
Wspomniales tez,ze diete ta bedziesz stosowal na cyklu sterydowym,w takim razie zapotrzebowanie ulega zmianie.
Zwieksz ilosc bialka do minimum 3g/kg,obecnie jest 2,1 a to przy wspomanagniu SAA zdecydowanie za malo.Zmniejsz ilosc wegli do 5g/kg,tluszczow tez jest za duzo, ~1,5g/kg wystarczy


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-20 15:42:24

ja wiecej bialka wszamam na krecie łącznie z weglami, tak jak powyzej

ZAPOTRZEBOWANIE
ok 160g białka
ok 490g ww
ok 160g tłuszczu
DIETA
POSIŁEK1-8:00
jajecznica-4całe jaja+1białko
75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ
POSIŁEK2-11:00
170g piersi z kury
4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek
+pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI
jabłko
POSIŁEK3-14:00
170g piersi z kury
sos z warzywami(uncle bens)np. słodko-kwaśny /WYWAL SOS, DODAJ OLEJU LNIANEGO ALBO OLIWY
2 torebki ryżu 200g
TRENING /PO TRENINGU ZARAZ 0,5G WW PROSTYCH NA KG
POSIŁEK4-18:00 / TUTAJ NORMALNY POSILEK TAK 40 MIN. PO TRENINGU, ZABIERZ WW Z KOLACJI I OBIADU, DAJ TROCHE OLIWY I BIALKO
Odrzywka masxxl treca 70g
POSIŁEK5-21:00
170g piersi z kury
5 tostów z +75ml. oleju z oliwek
sałatka z pomidoa i fety(sera oczywiśće)-WYWAL SER I DAJ WW STAD DO SNIADANIA
tabletka vitaralu(czyli zalecana dzienna porcja)

DODAJ DO DIETY TRAN, ORZECHY WLOSKIE, TLUSTA RYBE, WARZYWA, OLEJ LNIANY
ODRZYWKE PIJ MIEDZY POSILKAMI

oliwe rozłuż na więcej posiłków a pozatym jw.

trening mam o 16:00 DZK:2520 kal.
ej a migdałymogą być zamiast orzechów?????????.tak się składa że mam ich karton prosto z sycylii:)

Migdaly mozesz dodac do diety, ale nie zastapia Ci orzechow.

za szybko na koks. zrob jeszcze 20 kilo masy naturalnie, potem bedzie mialo sens koksowanie.