******BIC*******

witam!tym razem mam pytanie odnosnie bicesu. dotychczas trenowalem go raz w tygodniu wykonujac 4-5 cwiczen (zalezy)po 4 serie. dowiedzialem sie ze to stanowczo za duzo,ze na bica powinno sie wykonywac w sumie od 6-9 serii gdzie ja wykonywalek dwa razy tyle.moj plan wygladal tak:

1.uginannia ramion ze sztanga stojac
2.uginania ramion z hantlami siedzac
3.uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany)
4.uginania z hantlami stojac
5.uginanie w oparciu o kolano

-5 cw/4 serie/8 powt.

mam pytanie jak zmienic ten plan niestety nie mam dostepu do wyciagow.
czy przy wykonywaniu mniejszej ilosci serii (6-9) lapka lepiej rosnie??? prosze o odp. pozdrawiam

Tak..wykonujac 6-9 serii łapka lepiej rośnie..poprostu, działając wg. ustalonych pewnych zasad kulturystyki ogólnie mozemy spodziewac sie lepszych przyrostów, niz gdybysmy chceli próbowac swoje metody (np. 30 serii na klatke dla początkującego, jak tutaj juz kilka razy sie takie cudo przewinęlo )

uginanie ze sztangą, 12,10,8,8
uginanie mlotkowe 3,4x10

albo uginanie ze sztangą gryf lekko łamany, 12,10,8,8
uginanie hantli w siadzie z sypinacją 3,4x10

kombinacji jest wieeele i wcale nie trzeba wyciągu.. (nie wiem skad ten pomysł?)

a 3 serie po 30 powtorzen 10kg ciezarkiem codziennie to dobry pomysł ?

'a 3 serie po 30 powtorzen 10kg ciezarkiem codziennie to dobry pomysł?'

jeden najgorszych pomyslow jakie widzialem

eee...kiepskawy

Ale u góry masz wszystko napisane..- czemu mam sie powtarzac?

Do bani to sobie wymysliles a jaki masz cel?

dla mnie branie się za koks przy braku podstaw treningu i diety jest bez sensu, jeśli się myle to sory, ale nick i avatar...

No to jakie serie mi proponujecie na biceps jesli mam do dyspozycji TYLKO 2 ciezarki ?

proponujemy nie zadawać głupich pytań

Proponujemy atlas cwiczen.

Heheh trzeba mieć wyobraźnię, masz tylko dwa sztangielki ? To weź sobie kup baniak wody 5 L wypij wodę i nasyp piasku do baniaku, za ten uchwyt przy korku zaczep wieszak od ubrań i już możesz robić różne ćwiczenia np. podciąganie butli 5L wzdłuż ciała na stojąco a i na biceps napewno coś wykombinowałbyś stosując inny uchwyt. Masz też trening domatora, zajrzyj do atlasu A co do kolegi 6-9 serii to dobry pomysł ponieważ biceps rośnie stopniowo i także stopniowo zwiększasz ciężar w seriach (nie kosztem techniki) i masz stałe dobre przyrosty, z biegiem czasu (na przestrzeni lat a nie miesięcy) dodajesz sobie superserie, łączone itp. zwiększasz ich ilość i dalej jesteś zadowolony wynikami
Proponowane 2 układy:
1. Sztanga łamana uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/8/6
2. Uginanie sztangielka z supinacją nadgarstka 10/10/10
lub
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian styl klasyczny w leżeniu na dużym skosie 10/8/6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkiem uchwyt młotkowy 10/10/10
3. Uginanie przedramon ze sztangą w oparciu o modlitewnik (może być cokolwiek innego co zapiera ramiona i odpowiednio izoluje biceps) 3x 10