Jaki powinen być przlicznik BTW na kg masy??

Znalazłem na necie kalkulator w którym trzeba wspisać ilość białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy. Ile to tak na prawde ma być, jeżeli chce przytyć ??

białko -> 2g/kg
weglowodany -> 5-6g/kg
tluszcze -> 1,5-2g/kg

zależy chyba od diety

maykello napisał
"...chce przytyć "
Taką najpopularniejsza masowka jest to co podalem powyzej

Czy nie za dużo jest tych tłuszczów ... bo w sumie ja waże 67 kg. Niektórzy twierdzą, że 1.5 g/kg to już dużo :/

Osobiscie spozywam 1.5g tluszczy na kilogram i uwazam ze jest to dobre rozwiazanie.Ale to juz indywidualna sprawa,jezeli masz trendencje do obtluszczania sie to daj 5g wegli i 1 tluszczu,jezeli nie to 6g wegli i 1.5g tluszczu.Do budowania masy tluszcz jest bardzo potrzebny,najlepiej jak jego zrodlami bylyby:tran,oliwa z oliwek,olej lniany,makrela,orzechy,slonecznik...

1,8b, 1-1,5t i reszta ww. Zapraszam do postow podwieszonych, wszystko tam jest ładnie opisane.

Zawsze mnie ciekawilo, jakim cudem mozna wyznaczac zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki odzywcze nie znajac zapotrzebowania kalorycznego?

Przeciez u jednej osoby dana ilosc BTW na kg masy ciala - wystarczy, a u innej moze sie okazac za niska (jesli mowimy o diecie na mase).

Jasne - takie sa zalozenia, ale co np. z osobami wykonujacymi prace fizyczna? Przy tej samej masie zuzywaja one wiecej kalorii niz osoby majace prace siedzaca (zakladamy, ze reszta wydatkow energetycznych jest na tym samym poziomie)

Dlatego wydaje mi sie, ze najpierw powinnismy znac zapotrzebowanie kaloryczne i to wzgledem niego ustalac ilosc poszczegolnych skladnikow odzywczych

Lub tak jak napisalem, ustalic podstawe czyli ok 2g b, 1-1,5t i reszta ww zeby pokryc zapotrzebowanie, ktore oczywiscie musi byc wyliczone

jw.