trening dla poczatkujacego/2xtyg

dlaczego niechcecie robić ani przysiadu, ani MC? są to dwa bardzo istotne ćwiczenia w treningu

"uginania ze sztangielką "trzymaną" stopami leżąc na ławce skośnej - nie wiem, o co chodzi"
-- ja też , pepo wyjaśni jak się zjawi

z tego wynika, ze nie macie tylko skosu no i czekam na odpowiedź co do mc i przysiadu

Przysiadów ani martwego nie robie ponieważ nie chce mieć grubych nóg jak juz to robił bym uginania ,a zresztą to kto tam na nogi patrzy :)
Ja jestem mały i nie chce być mniejszy przez tą grawitacje hehehe

to było do koosa pytanie
a mc i przysiady mają pozytywny wpływ na całe ciało, dlatego chociaż minimalnie ale jednak polecam ćwiczyć
poza tym kulturytyka nawet amatorska nie jest od pasa w góre, tylko polega na kształtwoaniu całego ciała :D

myśle, że będziesz niezbyt dobrze wyglądał jak górą uciekniesz od nóg :D

Zwyczajnie, rozmawialem z klikoma rehabilitantami i powiedzieli, zeby sobie raczej te cwiczenia na razie odpuscic, poniewaz moje miesnie nie sa w stanie w odpowiedni sposob stabilizowac kolana. Natomiast MC moze dosc latwo spowodowac kontuzje plecow.

Prawdopodobnie mialbym lepsze przyrosty stosujac te cwiczenia, ale wole nie ryzykowac. Z podobnego powodu nie wiem, czy dobrze by Michal z nich korzystal. A nawet jezeli, to kto go ich nauczy? Ja nie, poniewaz sam nie umiem.

Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol

DZIEN A/

b) Klatka :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej

c) Plecy :

- Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie,
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim,
- Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie
- Wznosy barków (szrugsy)

d) Barki :

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
- Arnoldki
- Unoszenie hantelek w opadzie tułowia

f) Brzuch:
- sklony na skosnej, swieca, sklony na maszynie z obciazeniem

DZIEN B/

a) Nogi :

- Uginania nog w lezeniu przodem,
- Uginania nog w lezeniu tylem x 2,
- Lydki na maszenie w siadzie x 2

e) Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka

f) Brzuch:
- sklony na skosnej, swieca, sklony na maszynie z obciazeniem

g) Triceps :
- Sciaganie uchwytu wyciagu gornego w staniu ( francuskie ),

Pytanie : podzial treningu jest jak w HIT, ale czy pozostalem zalozenia tez mam stosowac? Tzn. ilosc powtorzen itp?

Ale ja trenuje hitem 3 razy w tygodniu po jednej seri na każdą partie 5 powtórzeń i teraz jestem strasznie przemęczony i nic mi się nie chce i wszystko mnie denerwuje. Musze sobie zrobić 2 tygodnie wolnego i ćwiczyć 2 razy w tygodniu i może bede robił 10 powtórzeń. Co o tym myślicie.

Zaloz prosze wlasny topic

sorki

Modzi o mnie zapomnieli

rób rzadsze treningi albo spusc z obciazen bo to prowadzi do przetrenowania
trening musi być wyważony i tak samo na np kreatynie możemy sobie pozwolić na bardziej intensywny trening.